Исхрана акни

Средином прошлог века научници су закључили да не постоји веза између формирања акни и исхране. Овај став подржали су дерматолози током наредних деценија. Међутим, сами пацијенти примећују везу између понашања у исхрани и испољавања акни. Овај чланак представља модерне доказе о односу између патогенезе акни и потрошње угљених хидрата, млечних производа, омега-3 масних киселина, антиоксиданата, цинка, витамина А, Е и Ц.

Шта може изазвати акне?

Прво треба да кажеш шта је акне. Акне (акне) је запаљенско обољење коже узроковано промјенама лојних жлезда и њихових излучивих канала уз укључивање фоликула косе у процесу.

Постоји много различитих разлога за појаву лезија и сви леже у људском тијелу, пошто стање коже директно зависи од здравља и перформансе унутрашњих органа.

Разлози за развој акни укључују хормонску неравнотежу и нервозни стрес и поремећај имунолошког система и неке гинеколошке болести и узимање лекова и дијететских суплемената, укључујући лошу исхрану и као резултат болести гастроинтестиналног тракта!

Стога, прије третирања акни, веома је важно водити свеобухватну дијагнозу целог тела!

Болести дигестивног тракта - чести узрок акни

Веома често акне изазивају болести гастроинтестиналног тракта. Дуго је утврђено да квалитет коже директно зависи од квалитета људске исхране. И ако је исхрана засићена угљеним хидратима, а у њему постоји неколико аминокиселина и масти, долази до повећаног лучења лојних жлезда.

Такође, са неправилном исхраном је велико оптерећење на јетри. Тешћу је да јетра обавља све функције детоксикације тијела и кожа преузима неке напоре, јер је кожа такође орган за елиминацију! Дакле, болести дигестивног система често се појављују на лицу. Често се пацијентима са акним дијагностикује гастритисом, цревном дисбиосис и другим болестима гастроинтестиналног тракта.

Дијета за акне је суштински дио лијечења.

Да бисте се ослободили акни, потребно је смањити садржај масти на кожи и промовисати сужење лојних жлезда. То ће захтевати употребу козметичких и медицинских производа и процедура у обавезној комбинацији са правилном исхраном. Дијета за акне је у великој мјери усмјерена на смањење конзумирања масти, шећера, као и на повећање уноса влакана, што доводи до нормализације дигестије и значајног побољшања стања коже лица и тијела. Поред тога, правилно изабрана храна и редовно храњење побољшавају имунолошки систем који помаже природном контра-упалу коже и другим болестима.

Који производи треба одбацити приликом лечења акни?

Сви знају да пушење и пијење алкохола опипују тијело и доприносе погоршању коже. Али неке обичне хране могу да изазову појаву интоксикације код неких људи.

Дијета за акне подразумијева одбацивање свих производа који повећавају ниво глукозе и холестерола у крви, као и из оних посуда која могу побољшати рад лојних и знојних жлезда. Дакле, препоручује се искључивање из исхране:

  • слаткиши;
  • млеко;
  • алкохолна пића;
  • брза храна и погодна храна;
  • газирана пића, јак чај, кафа;
  • вруће зачине и зачини;
  • кечап и сосеви;
  • масно месо и рибу, димљени;
  • пржени кромпир;
  • брашно и шкробне слаткише;
  • пекарски производи.

Са потрошњом ових производа у крви повећава се количина токсина које тело жели искористити. Укључујући кроз поре на кожи лица и тела, који ће допринети развоју акни.

Постоји неколико студија које су откриле да је у подручјима на којима биљна храна доминира храна са минималним садржајем животињских масти, ниво акни је нижи од свјетског просјека. Ови, као и многи други индикатори довели су до закључка о ефикасности исхране акни на лицу и тијелу.

Шећер и рафинирани производи су главни непријатељи ваше коже.

Студије су показале да је озбиљност акни повезана са употребом хране са високим садржајем шећера. Коришћен у медицини од 1981. године, индекс глукозе је утврђена квантитативна јединица мјерења конзумиране хране, одражава брзину њеног раздвајања, као и промјену нивоа глукозе и инсулина у крвној плазми. Храна са ниским садржајем гликемијског индекса укључује поврће и житарице, а високи гликемијски индекс карактеристичан је за више рафинисаних угљених хидрата, као што су бела тестенина, житарице, чипс, пецива или производи од бијелог брашна.

Према томе, прва ствар која се препоручује је да се напусти прекомерна употреба слаткиша. Доказано је да шећер и рафинисана храна доприносе акумулацији инсулина, као и фактору раста који сличан инсулину. Ово доводи до прекомерне количине андрогена (мушких хормона), што узрокује повећање производње себума, које обрушава поре, а када се бактерије прикључе, појављују се акне.

Најбоља клиничка илустрација хиперинсулинемије и истовремена ендокринолошка патологија која доводи до акни је синдром полицистичних јајника код одраслих жена. Овај услов карактерише хиперинсулинемија, резистенција на инсулин, хиперандрогенизам који доводи до хиперандрогенизма, у којем се развијају симптоми као што су хирсутизам и акне. Када се лечи хиперинсулинемија. Симптоми постају мање изражени, што указује на то да су хиперандрогенизам и хиперинсулинемија повезани. Штавише, када су пацијенти пратили исхрану са малим гликемијским индексом, њихов ниво андрогена се вратио у нормалу.

Дакле, резултати добијени у свим радовима и студијама научника широм свијета потврђују да оптерећење са угљеним хидратима може побољшати стање коже у случају акни.

Млечни производи повећавају производњу себума.

Кравље млеко има висок садржај лактозног млека шећера, што такође доводи до повећања нивоа шећера и инсулина у крви, што помаже да се стимулише производња себума и хиперкератинизација себороских зона. А неки аутори који су проучавали однос између употребе млечних производа и манифестација акни закључили су да тежина акни зависи не само од употребе млечних производа већ и од њихових врста.

Глутен - препрека у раду црева

У житарицама, као што су пшеница, раж, зоб, јечам и производи направљени на њиховој основи, тј. производи од брашна и брашна, житарице, тјестенине, кондиторски производи и друга намирница садрже глутен, који формира глутен, што спречава правилно функционисање црева.

Кафа доприноси акни

Одвојено, желим рећи о кафи. Кафа стимулише производњу хормона кортизола, који је стресни хормон (такође назван хормон "разарач") и има штетан ефекат на јетру, а кафа драматично повећава садржај глукозе (шећера) у крви. Стога, неоправдано повећање нивоа кортизола у већини случајева доводи до појаве акни и, у третману акни, кафа је боље одбити.

Који производи ће помоћи у борби против акни?

Вода - извор здравља вашег коже

Када је било која дијета изузетно важна за посматрање режима пијења. Вода је најважнији извор живота на земљи и здравље сваког од нас. Вода је директно укључена у метаболизам супстанци како би смањили штетне ефекте токсина на тело. Вода убрзава излучивање токсина из тела. То, пак, доприноси борби против акни. Минерална вода користи токсине, помажући кожи да се опорави на ћелијском нивоу. Вода доприноси и апсорпцији храњивих материја добијених од хране, а као резултат тога побољшава квалитет коже и његове влаге.

Витамини Ц, А, Б и Е - асистенти у борби против акни

Да би се повећала способност коже да се регенерише и побољша функционисање имунолошког система, неопходно је да прехрана буде богата различитим витаминима и елементима у траговима.

Да би се повећао ниво колагена у крви, који је одговоран за еластичност коже и његову способност регенерације, храна са високим садржајем витамина Ц треба да буде присутна у исхрани, као што су рибизли, слане паприке, броколи, карфиол, ферментирани купус. Веома често пацијенти акни су дефицитарни у витаминима А и Е, који су, заузврат, одговорни за еластичност и здравље коже. Храна која има висок ниво витамина као што су ораси, шаргарепа, шпинат, тиквице, поврће и плодови зелене и наранџасте боје такође треба да буду присутни у исхрани за акне.

Витамини Ц, А и Е су такође моћни антиоксиданти. И студије су показале да неки пацијенти са акни имају низак ниво антиоксиданата, тако да имају смањену способност елиминације слободних радикала који доприносе манифестацији акни.

Витамин Б, који се налази у купусу, хељду, махунарки и јетри, веома је важан за добро стање коже.

Антиокиданти - поуздана заштита коже

У научним експериментима и даље истражују улогу флавоноида са антиоксидативним својствима. На пример, научници су успели да утврди да епигалокатехин-3-галат, антиоксидант који се налази у зеленом чају, помаже у смањењу производње себума. Цвијет Импатиенс балсамина (Импатиенс балзамик или Гарден Балсам), који се користи у источној медицини, садржи флавоноиде Цамферон и Куерцетин, који имају бактерицидни ефекат против Пропионибацтериум ацнес. Исте особине показује познати пхитоалекин ресвератрол, који се налази у кожи црвеног грожђа, ораха, мурве, смрче и еукалиптуса.

За акне, укључите храну богата селеном и цинком.

Велику улогу игра омјер цинка и селена у телу. Ови елементи у траговима су укључени у структуру ћелијских мембрана, имају лековити учинак. Цинк је суштински елемент за правилан развој и функционисање коже, има бактериостатску акцију против Пропионибацтериум ацнес. Пацијенти са акни имају смањење цинка. Студије су показале да је употреба цинка код пацијената са тешким акни побољшала стање коже. Велика количина цинка је концентрисана у махунаркама, морским плодовима, семенкама бундева, орасима. Максимална количина селена је концентрисана у бразилским орасима.

Омега киселине су неопходне за здраву кожу.

Такође у исхрани за лечење акни, морате укључити рибу. Пожељно је боље дати морске рибе богате омега-киселинама.

Омега-киселине, које се могу наћи у сјемену лана, такође се показало важним. Омега-3 и омега-6 полиненасићене масне киселине могу утицати на инфламаторне реакције током настанка акни. Мастна храна у типичним развијеним земљама састоји се углавном од омега-6 масних киселина, ау неразвијеним земљама укључује велику количину омега-3 масних киселина садржаних у рибама, дивљачи и поврћу. Однос омега-6 и омега-3 масних киселина у храни препоручује стручњак 2: 1.

Да, у овом тренутку има врло мало студија које успостављају корелацију између потрошње омега-3 и омега-6 масних киселина и развоја акни. Епидемиолошка студија спроведена 1961. године нашла је везу између исхране великих количина рибе (извор омега-3 масних киселина) и смањења акни. У каснијом раду (2008) показано је да узимање омега-3 суплемената доприноси смањењу тежине акни и смањењу инциденције упалних елемената, као и побољшању стања пацијента.

Сирово поврће су најбољи извор влакана.

Важна компонента у исхрани за акне је влакна. Влакно помаже у уклањању тела токсина и других штетних супстанци. Храна са високим влакнима је позната свима - то су сирово поврће, воће, ораси, ланено семе, хељде.

Куиноа - Златна кукуруз за лечење акни

Одвојено, желим да вам кажем о врло занимљивом, јединственом производу, богатом влакнима, али до сада мало познатог - ово су зрна квиное. Куиноа се чак зове "златно жито" због својих јединствених својстава, али се тешко може назвати житарицама, најближи рођаци киноа су спанаћ и цвећа. Листови Куиноа и млади калеми се такође једу као поврће. Куиноа недостаје глутен, што је такође важно у лечењу акни. Састав киноа обухвата велику количину јединственог корисног биљног протеина, а састав амино киселина протеина је веома уравнотежен. Лизин, који је такође део киноа, помаже ткиву да се што брже зарасте, чиме се убрзава процес обнављања коже, што је веома важно у лечењу акни и разним другим лезијама коже. Садржај фосфорне киселине је упоредив са многим врстама риба.

Поред тога, производ је богат фитичном киселином, која помаже у смањењу нивоа холестерола и тиме смањује производњу себума. Постоји много киноа и разних минерала: магнезијума, калијума, гвожђа, калцијума, цинка и витамина група Б и Е, који засићују и негују ћелије коже, што помаже побољшању квалитета коже и косе.

Киноа се може конзумирати у облику житарица, иу супе и салате. Захваљујући свом саставу, квиноа је, пре свега, моћно средство за утврђивање које даје енергију, снагу и здравље у нашем активном животу. А унутрашње здравље је гаранција спољне лепоте!

Потребно је пратити правилну исхрану, како током третмана акни, тако да убрзава пријем резултата, а на континуираној основи, да одржи кожу у здравом, сјајућем, чистом стању.

Ацне анд Ацне Диет

Шта би требало да буде исхрана за акне? Коју храну треба да једете, а које би било боље да одбијете?

Зашто козметологи и дерматолози саветују уопште да се придржавају одређене исхране, да "избацују" своју кошницу за пиће и из фрижидера тако омиљене чоколаде, димљене кобасице, шунке?

Шта би требало бити снага особе која пати од акни?

  1. Покушајте формулисати дијету само од природних производа. Чак и ако због тога морате купити у скупим "зеленим" продавницама.
  2. Једите 4-5 пута дневно, али делите дијелове фракционим (малим). Избегавајте нападе "опојности". Ваша дијета би требала бити другачија, упркос бројним ограничењима.
  3. Узмите храну када није јако хладна, али није превише врућа. Оставите супе и јела која "запаљују" нечистоће и мукозне мембране. Напуштање супе уопште не може бити! Морају бити присутни у вашој исхрани.
  4. Одбијте масноће, брашно, слатко, зачињено и димљено. У дану треба пити око 2-2,5 литара воде.
  5. Изаберите дијету уз опкладу на велики број риба, поврћа и каше. Бран мора да се користи (дневна стопа - 4-6 кашика).
  6. Искључити лако сварљиве угљене хидрате (то су шећер, кондиторски производи, као и шумеће напитке). Распоредите 1 пут недељно "дане чишћења", они су такође "дани постовања".
  7. Не салите храну! Што је мање соли и зачина, то је боље. Храна треба припремити без уља и зачина (ако је могуће). Методе кувања - кување, кување, паровање, печење; стручњаци такође препоручују креирање укусних и хранљивих јела у двоструком котлу или спорим кухињама.

Стручњаци дају савјете: приликом кувања, немојте га слатити. Када се јарак кува, можете га "зачинити" шчепом соли (али покушајте смањити количину ове супстанце).

Која специфична храна ће бити искључена са исхране:

  1. Масно месо, као и пржено месо. Ако не можете одбити, онда кувати бар пар.
  2. Мајонеза и кечап. Сви продавци сосеви, мајонез - повреде вашег тела.
  3. Сезонање. Одсустити од "вештачких" адитива као што су "Мивини", "Ролтон", "Кукхарек" и други. Максимално на који се можете сложити је паковање са сувим листовима босиљка, копра, першуна.
  4. Пржени кромпир и помфрит. Од омиљеног прехрамбеног производа, такође морате одустати. Кривац - велика количина биљног уља, која се користи у припреми. Наравно, мораћете да заборавите на укусне хамбургере, чизбургере и друге "пријатне опасности" од брзе хране.
  5. Млечна чоколада. Има превише шећера и вештачких масти, што узрокује запушавање пореова и повећање стварања себума. Ово постаје узрок "нове рунде" акни.
  6. Колачи са кремом, пецива. Ово је штетно по здравље, као и за слику и за стање коже. Ми одустајемо од наших омиљених пита за торте - а након 2-3 недеље видимо побољшање у нашем здравственом стању, "одлазак" тих додатних килограма.
  7. Димљено месо, риба. Такође ћемо морати да одустанемо од омиљене хране за куповину.
  8. Кафа, јак чај. Пиће које садрже повишене количине кофеина вребају опасност за вашу кожу.
  9. Алкохол и алкохолна пића.

Дијета за акне не би требало да осиромаше ваше тело, лишава снаге или узрокује главобоље: нећете остварити ништа са строгим ограничењима.

Морате пратити баланс витамина и минерала. Да би се тело осећало добро, морате јести храну која садржи цинк, витамине Б, А и Е, омега-киселине, влакна.

Коју храну можете јести на дијету уз акне?

Сада је вријеме да се носимо са храном коју можемо јести без страха од ризика од црвених или бијелих акни.

Поврће и воће - верни помагачи у борби против акни и акни

Важно је да попуните тијело храњивим материјама и компонентама. Да бисте то урадили, можете користити стандардни сет производа који ће вам бити понуђени у било којој продавници или супермаркету:

  • јабуке (они су извор витамина Ц, као и А);
  • цитрусни плодови (лимун, тангерине, наранџе, једини изузетак је када сте алергични на ову врсту плода);
  • брескве и крушке;
  • шљиве и трешње, као и друге бобице.

Поврће у вашој исхрани требало би да буде богато влакнима. Ово је:

  • купус и шаргарепа;
  • бундева (семена бундеве побољшавају мушку јачину, праведају косу и нокти - снажни и сјајни);
  • репе и јаја.

Поврће се може јести сирово, направити салате од њих, кувати супу, паприкаш - уопште, постоји простор за "кулинарске експлоатације".

Житарице и житарице као суштински елемент исхране за акне

Главна карактеристика житарица и зрна је да они адсорбују токсине (због тога се препоручују након тровања храном).

У вашој исхрани може бити било каква каша: овсена каша, пиринач, просо, јечам, хељда, пшеница. Једите их - а приметићете да је након неколико недеља кожа постала чиста.

Млечни и млечни производи - кључ за нормалну микрофлоре пробавног тракта

Кефир, јогурт и риазхенка - супстанце које ће увести проблеме са гастроинтестиналним трактом, вратити природну равнотежу, помоћи у борби против бактерија и патогених микроорганизама.

Не би сви требали узети млечне производе! У супротном, они могу изазвати алергијску реакцију (због тога, обратите се лекару поново пре састављања дијете).

Постоје пацијенти који пате од интолеранције хране до млијека и млијечних производа.

Месо, јетра и рибу са акни и дијеком акни

Риба (река или море) - извор хранљивих материја и елемената у траговима за вашу кожу. Производ садржи најмање масноће, али истовремено је богат фосфором, магнезијумом, цинком, калијумом.

Цинк је кључна компонента која се користи за регулисање функционисања лојних жлезда. Што више цинка у вашем тијелу, брже ће се ријешити црних тачака, црвених акни или више црних глава.

Јетра, коју многи људи толико не воле од школских дана, природни је извор гвожђа. Ако укључите овај производ у исхрану, то ће помоћи у нормализацији метаболичких процеса.

Месо је посебна тема. Ако нисте вегетаријанац (и никад нисте желели да будете), онда ће бити тешко одбити месо за 1-2 недеље. У основи, не морате да радите ово. Млето свињско месо и јагње могу заменити пилећим филетом.

Шта треба бити исхрана за акне и акне? Класични дан борбе за акне

У чланку описујемо примјерен мени, који се држи свима који желе вратити савршену кожу.

  1. Доручак Кашица (јечам, овсена каша, пиринач или било које друго), мали комад рибе или пилетине, сира и чаја. Сложили смо се да одбијете кафу јер садржи превише кофеина.
  2. Ручак Мала количина сира, јабука и јогурта. Једноставно можете "снацк" са једном од приказаних листи.
  3. Ручак Сцхи, борсцх или било која друга биљна супа, мала комада меса (пилетина или свињетина). За десерт - шљиве / трешње и компоте.
  4. Висок чај Овде се можете третирати вођама или бобицама. Ако буџет дозвољава, можете купити неколико ораха (пистације, ораси или кикирики).
  5. Вечера Салата од поврћа или печеница са малог комада рибе.
  6. Касна вечера (преко ноћи). Чашу кефира. Ако нисте толерисали млечне производе, онда ће кефир морати да буде напуштен.

Исхрана од хељде против акни

Ово је исхрана која вам омогућава да не решавате само дерматолошке проблеме, већ и враћате тежину у нормалу, ослободите се додатних килограма.

Доња линија је да можете да једете хељде и јела на бази тога, готово без ограничења. Каша брзо засићује, тако да нема осећаја глади.

Користите житарице од хељде за борбу против акни добијате ако сипате топлу воду на житарицу, покријте га поклопцем, а затим оставите преко ноћи. До јутра, каша ће "отиснути", неће чак ни бити кувана! Све што треба да учините је да једете.

Дијета се препоручује за 1 недељу (не више), сматра се сложеном и "стресном" за ваше тело (као и све моно-дијете).

Кефирска дијета - залога здраве коже и здраво тело!

Исхрана је приближно исте као код прве дијете. Једина разлика је велика количина ферментираног млека.

Ова дијета има своја правила која вам требају следити како би се брзо ослободили акни:

  1. Садржај масти у кефиру не би требало да прелази 1,5%.
  2. Дијета се може "разблажити" зеленим чајем (али без шећера!).
  3. Кафа не пије.
  4. Јело треба да буде 4-5 сати пре спавања.

Дијета се такође сматра строгом, са озбиљним ограничењима. Ако стварно желите да једете, препоручујемо да пијете ниско-калоријски кефир, који се разблажи куханом водом. Пропорција је 50:50.

Спаринг диета против акни

Ако нисте спремни да се преселите на "хељде и кефир", онда радите праву ствар. Такве дијете помажу у чишћењу тела, али истовремено постају озбиљно оптерећење за њега.

Препоручујемо "нежну" опцију, што указује на могућност коришћења јогурта и воћака са ниским садржајем масти (али боље је одбацити банане и грожђе).

Воће и поврће дају тијелу глукозу, тако да се исхрана лакше толерира, не постаје стрес за тело.

Исхрана од акни и акни Ким Протасов

Специјалиста Ким Протасов нуди различите дијете које стотине девојака и мушкараца већ могу тестирати (мада многи сумњају у аутентичност имена, сматрају да је Ким фиктивни карактер), али то није важно.

Дијета коју предлаже Протасов темељи се на исхрани пуно поврћа + млека.

Ким Протасов сигуран да не можете ограничити тело. Ако жели да једе, онда морате да једете! Али једемо само млеко (млечне производе) и поврће. Сви остали су искључени.

Трајање дијете, видјети своја осећања, број акни и интензитет акни. Препоручени курс је 5 недеља.

Основна правила прехране Протасова од акни и акни

  1. Можете јести и поврће и млечне производе чак и ноћу.
  2. Ми одбијамо соли у супротном (иначе може изазвати појаву едема).
  3. Не једемо конзервиране сокове, шећер, чај.
  4. Ми се ограницавамо у плодовима: једете само оне који имају изразито кисели укус (на пример, зелене јабуке).
  5. Не једите више од 1 5000 калорија дневно.

Ако желите да се решите акни, онда Ким Протасов нуди обиман мени који укључује:

  • Пекинг и бели купус;
  • природни (не схоп!) јогурт;
  • зеленило (першун, копер, бели лук);
  • Бугарски бибер;
  • корење;
  • тешке сорте сира (одаберите најбољи квалитет и скупе);
  • риазхенка и кефир;
  • бундева, патлиџан;
  • парадајз и краставци.

Не заборавите да су за његу коже лица потребни посебни производи за његу коже: млеко, лосион, гел.

Проблем акни и акни код адолесцената мора се пажљиво приступити, узимајући у обзир велики број фактора: старост, здравље, исхрана и исхрана, и још много тога.

Не заборавите да је на првом месту узрок проблема: неко који је довољно једноставан за побољшање рада гастроинтестиналног тракта и очистити тело; и неко ће најтеже радити на рестаурирању хормонске равнотеже.

Дерматолози и козметологи обично посматрају исхрану као "екстра решење" који се користи у сложеном третману.

Исхрана за акне на лицу: мени за недељу (приближно)

Понедељак:

  • доручак Направите овсену храну на води, једите воће или поврће (свеже!), Опрати зеленим чајем;
  • ручак Пилећа јуха + 1 јаје + зелени чај;
  • вечера Парне рибе + свеже поврће + мали комад хлеба. Оперемо све компоте (без шећера).

Уторак:

  • доручак Једемо око 80 гр. сиромашни сир (може се заменити сира) + сок од бруснице;
  • ручак Направићемо супу од меса од меса, опрати је са зеленим чајем (ако је потребно);
  • вечера Кувати 150 гр. Говедина + биљни украс + кефир (1 шоља).

Среда:

  • доручак Направићемо салату од свежег воћа или од свјежег поврћа, пити чашу кефира или чашу зеленог чаја;
  • ручак Једемо биљну салату, обучену маслиновим уљем или лимуновим соком. У почетку треба бити супа за зечеве. Исперите вечеру са зеленим чајем;
  • вечера Узимамо и припремамо кашичку кашу у води (не кухамо!), Пијте 150 грама риазхенке.

Четвртак:

  • доручак Направљамо пролет, "ужина" на воћној салати, пијемо зелени чај;
  • ручак Једемо укусну супу у говеђини, пијемо зелени чај;
  • вечера Израда 100 гр. пилећи филе + паприка од поврћа + компотик.

Петак:

  • доручак Узмите око 40 грама. воћни сир и исту салату од поврћа, опрана зеленим чајем без шећера;
  • ручак Прављење рибље супе, можете јести сендвич с сиром и пити чај (зелени);
  • вечера Хељда Кашка + бисквит без шећера.

Субота:

  • доручак Кувајте јаја и поврће, пијте 150 грама кефира;
  • ручак Једемо 100 гр. кувано месо зец са прилогом (бисерни јечам), направите желе;
  • вечера Мали комад сира и воћне салате. Можете пити зелени чај.

Недеља:

  • доручак Направљамо просену кашу за доручак, попијемо чашу риазхенке;
  • ручак Једемо кокосову супу са комадом хљеба, ми га оперемо зеленим чајем;
  • вечера Направимо пар риба, поједемо цуру и попијемо чашу кефира.

Такав мени је "нежан" за тело, неће изазвати његов стрес (то значи да неће постојати константни осећај глади, замора, раздражљивости и главобоље)

Исхрана акни

Дијета за акне је један од важних фактора за побољшање стања коже. Акне је болест лојних жлезда и фоликула косе као резултат повећане производње себума. Постоји мишљење да су углавном тинејџери подложни овој болести, али то је знак непотпуне свести и некомпетентности у овом проблему. У савременом свету, постизање пуноправне и, што је најважније, здраве исхране постало је, може се рећи, луксуз. Ово је због чињенице да људи више нису обраћали пажњу на здравље свог тела. Ваниљ, брзина, дуго радно време, грицкалице и емоционални стрес су сви проблеми који узрокују акне. Важно је запамтити да у великој мери једемо оно што једемо! Здрава храна не само да обогаћује тијело храњивим материјама, већ и здравим и сјајним изгледом епидермиса.

Да, многи људи упорно негирају утицај хране на стање коже лица и тела, што га чини примјерима социјално угрожених људи, попут оних који пате од алкохолизма, чија је кожа чиста и здрава, упркос неморалном начину живота. Али не заборавите да су имунолошке и излучне функције сваког организма потпуно индивидуалне. Чињеница која негативно утиче на здравље једног, не може утицати на стање друге особе. Размислите о главним прекурсорима акни.

Исхрана је одговорна за здраву интестиналну микрофлору.

Главни фактори који доприносе настанку осипа

Инфекција коже гљивичним бубуљицама напредује под утицајем следећих процеса:

  • алергијске реакције;
  • прегревање / прекомерно охлађивање тела;
  • хормонска дисбаланса;
  • недостатак витамина и минерала;
  • повреде гастроинтестиналног тракта;
  • недостатак сна, преоптерећеност;
  • неправилно чишћење коже лица и тела.

Често често третирање акни захтева интегрисани приступ због ефекта неколико иритирајућих фактора.

Дијета против акни укључује балансирање употребе хране обогаћене влакнима и минералима. Прехрамбени производи као што су риба, поврће, влакна, цинк, протеини, махунарке, воће и бобице су обавезни на путу опоравка. Омега-киселине, витамини А и Е помажу кожи да изгледа здраво и добро одржавана. За чишћење црева препоручује се употреба меса, зеленила, житарица (осим крупице), млечних производа и дијеталних хлеба као алтернатива традиционалном хлебу.

Треба напоменути да је немогуће јести с инфламаторним болестима хране за кожу, као што су производи са глутеном и млеко. Кравље млеко има висок садржај лактозе и шећера, што доводи до повећања производње себума; и глутен формира глутен, што омета правилно функционисање црева. Потпуно одбацивање млечних производа са акни и слабим метаболизмом помоћи ће вам да се ослободите неугодних осипа на лицу. Још један важан фактор у погоршању коже лица и тела је пушење и алкохол, узрокујући интоксикацију и смањење заштитних функција тела. Искусни нутриционисти снажно саветују кафу у третману акни, јер садржај кофеина има штетан утицај на јетру и стимулацију производње хормона кортизола, који је одговоран за отпорност на стрес.

У наставку ћемо детаљније погледати забрањене производе.

Храна неспојива са лечењем акни

Једите наведене састојке који су неприхватљиви у случају кожних обољења:

Замените слаткише са природним сувим плодовима, дуљо, можете брашно на бази природног јабуковог пектина

  • пекарски производи;
  • слаткиши;
  • млеко;
  • алкохолна пића;
  • брза храна и погодна храна;
  • зачини;
  • газирана пића, јак чај, кафа.

За слатке зубе постоји алтернатива у облику сувог и свежег воћа, моусса, желеа и домаће пудинга.

Због чињенице да лечење акни подразумева свеобухватан приступ, потребно је да будете спремни због чињенице да правилна исхрана за акне не доноси очекиване резултате, а јасно ће помоћи да се очисти и исправно ради на гастроинтестиналном тракту.

Често пацијенти одбијају исхрану у лечењу кожних болести, јер сматрају да је мени за исхрану мало и монотоно. У ту сврху нутриционисти су развили примјерну исхрану дијететских јела која су дозвољена за кориштење у лијечењу акни, састављене током недјеље.

Прелиминарно обзвиудовка

Да би помогли људима који пате од акни, понуђен је мени правилне исхране:

Овсена јела са грожђем и сувим шљивама. Последњи састојак ће средити црева и помоћи побољшању варења

1. дан

Доручак: овсена каша, ораси, суво воће, чај;

Ручак: пилећа јуха, стари хлеб, зелени чај;

Вечера: парна риба, сиромашни сос, компјутер за воћу.

Дан 2

Доручак: тврди сир, сјеме, лимени чај;

Ручак: Леан Борсцхт, желе;

Вечера: бело месо, песа са луком и павлаку, кефир.

3. дан

Доручак: гранола, мрав, јогурт;

Ручак: поврће од поврћа, кувано јаје, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: печено поврће, парни ослич, хлеба од брана, шаргарепа.

Поврће мора бити укључено у мени

4. дан

Доручак: воће са јогуртом, кекси;

Ручак: дијетална јуха, свеже поврће, свеж сок, суво воће;

Вечера: кашица од каше, парено поврће, зелени чај;

Дан 5

Доручак: пиринач са пиринчем, јагодичасто воће, слаб чај;

Ручак: супа од меса, бисквит;

Вечера: говеђа чорба, парено поврће, риазхенка.

Дан 6

Доручак: печеница, биљни чај;

Ручак: ниска мастна риба супа, сендвич сира, биљни чај;

Вечера: бисерни јечам, салата од купуса, желе.

Кисели млечни производи су суштинска компонента исхране.

Дан 7

Доручак: салата од поврћа, грудњак, јогурт;

Ручак: хељде, месне лопте од зеца, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: воћна салата, сир, зелени чај.

Горња шема није јасна индикација за правилно исхрану акни - она ​​је осмишљена да помогне у припреми здраве хране, која се мора конзумирати у складу са потребама и жељама вашег тела.

Свака дијета има различит утјецај на тијело, па прије него што почнете да га користите, потребно је консултовати дерматолога. Он ће назначити тачно име ваше болести и методе његовог лечења, на основу чега ће дијететичар исписати исправну исхрану која је исправна за вас.

Да би се побољшала боја лица, препоручује се чишћење црева од акумулираних токсина у њему. Да би то урадили, на празан стомак пијте 0,5 литра минералне воде уз додатак 1 кашичице соли, пијете 30% овог раствора кефиром. Подржавачи фармацеутских препарата се препоручују за узимање упијајућих лекова, на примјер: Полисорб, Ентеросгел, Ентеросорбент и други.

Са правилном исхраном и здравим начином живота, кожа ће врло брзо добити леп изглед. Да бисте то урадили, морате се придржавати одређених правила:

  1. Прво, потребно је да повећате водни биланс коже, пијете најмање 2 литра пречишћене воде дневно. Побољшава метаболизам и чини кожу суптилном и хидратизованом.
  2. Друго, обавезно коришћење семена лана - помажу испражњавању црева, ослобађајући га од токсина.
  3. Треће, одустај од слане, пржене, димљене хране.
  4. Четврто, организујте дане поста, уз употребу само поврћа и воћа.
  5. Пето, свакодневно једите такву храну као дијетално месо и рибу, воће, поврће, житарице и млечне производе.

Постоје производи, чија је употреба корисна за сваку особу, на основу које можете добити дивне и укусне ремек-дело.

Рецепти за "добродошлицу и здраву" вечеру

Нудимо вам јела која могу користити тело и изненадити госте једноставним и невероватним укусом:

  • Зачињена парна риба са поврћем. Срезати рибу, направити јастук за поврће, посути с лимуновим соком и маслиновим уљем, а затим послати у пару 20 минута.
  • Пилећи пилећи филе у поврћу "капут". Сјежите пилетину, сол и бибер, покријте сваки комад с вашим омиљеним поврћем, сипајте мјешавину креме и јаја, завијте у фолију и пошаљите у пећницу 30-40 минута.
  • Салата "Витаминка." Грубо исецкајте свеже поврће, со, додајте спанаћ и ланено семе, потресите маслиновим уљем.
  • Пуњена телетина у листовима шпината. Месо меса кроз млин за месо, додајте пиринач, лук и шаргарепу, обришите добијену масу у листу шпината, ставите у облику, потресите рогове купуса сосним сосом и пеците 40-50 минута док се не припремите.

Да би била лепа споља и здрава унутра, потребно је да се "исправна" исхрана не посматра као привремени феномен све док симптоми болести нестану, већ као здрав и пуноправан животни стил. Наравно, свако од нас има право да одлучи о сопственој судбини, али за оне који желе да извуче што више од живота, да буду живахни, витки, атлетски, морате слушати препоруке доктора. Будите пример за друге, а онда ће цео свет бити лепши!

Исхрана и исхрана за акне

Садржај чланка

Лечење акни треба укључити не само узимање лекова које прописује лекар, већ и значајна промена уобичајеног начина живота. Пре свега, то се односи на храну. Исхрана лица која пати од црних тачака, акни и других проблема са кожом треба да буде уравнотежена и корисна. Само у овом случају, исхрана са акнама може дати позитивне резултате.

Храна за акне: који производи могу

Важност правилне исхране акни и лоше коже

Исхрана има огроман утицај на укупно здравље, функционисање система тела, изглед и чак и расположење особе. Ово је нарочито тачно у присуству било каквих дерматолошких болести, јер је кожа врста индикатора који сигнализира унутрашњу дисбалансу или дисфункцију одређених система тела. Због тога, утицај на проблем акни изнутра даје примамљивије резултате него једноставно маскирање постојећих осипа.

Један од узрока акни и акни је поремећај дигестивног тракта. Важно је напоменути и опште тегљење тела, дисбактериоза и тенденција за запртје и дијареју, које многи људи пате од акни и акни. Дијета за акне на лицу, леђима и другим деловима тела је дизајнирана да нормализује дигестивни систем, уклања токсине из тела, смањила масноћу коже, нагнала се на упале и побољшала стање коже.

Исхрана исхране је посебно важна за све дерматолошке болести.

Исхрана за акне: коју храну можете, шта - не?

Правилна исхрана за акне подразумева смањење потрошње једноставних угљених хидрата и штетних трансмаша, избегавање алкохола, зачињене, киселе и слане хране, грицкалице, димљене месо. Уместо тога, исхрана треба да укључи пусто месо и живину, свеже поврће, воће, бобице, ораси, млечне производе, рибе, јаја (ако пацијент није алергичан на њих).

Неки људи који пате од акни и мрвица углавном одустају од угљених хидрата. Међутим, таква одлука је ирационална. Дијета за акне треба укључити сложене угљикохидрате садржане у махунаркама и зрну, мало поврћа, ораха и семена. Истовремено, вреди напустити употребу једноставних угљених хидрата, који су дио производа од кондиторских производа, слатки пецива, неког воћа, рафинисаног шећера и газираних пића са бојама.

Постоји широко распрострањено увјерење да током лијечења акни, масти су забрањене - и животињске и поврће. У ствари, таква пресуда је погрешна. Потпуно искључивање људске исхране масти и масних киселина може изазвати поремећај функционисања кардиоваскуларних, имунолошких, сексуалних и нервних система. Одвојено, вриједно је поменути важност уноса масти жена: на примјер, масне киселине су неопходне за сазревање јајета.

Не мешајте здраве масти штетним мастима - посебно с транс машчевима. Дијета против акни подразумијева потпуну одбацивање ове врсте масти, јер не само да повећавају садржај масти у кожи, његову нездраву појаву и пораст осипа, већ и негативно утичу на функционисање органа кардиоваскуларног система. Из тог разлога, током дијета за акне, кувана уља, намази, меке маргарине, саломе су забрањени. Напротив, природна биљна уља (пожељно нерафинисана) - маслина, ланено семе, кукуруз, сунцокрет - имају благотворно дејство на кожу. Исто важи и за рибље уље.

Природна биљна уља и рибље уље - део исхране за лечење акни

Што се тиче соли, његов садржај у храни треба смањити, јер натријум-хлорид може ухватити телесне течности, што доводи до едема, оштећења функције бубрега и акумулације токсина у организму. Међутим, не постоји посебна потреба за потпуним елиминисањем соли од исхране - једноставно смањити количину његове потрошње или заменити со са морском солом.

Један од главних захтева за правилно исхрану у лечењу акни код одраслих и адолесцената је конзумација хране богата влакнима. Груба биљна влакна помажу у чишћењу црева, уклањају жлаке и токсине из ње, што има благотворно дејство на крв и кожу, смањује упале и масну кожу.

Да бисте боље схватили коју врсту хране спада у дозвољену категорију и која је забрањена, погледајте табелу испод за храну за акне:

Исхрана акни

Општи опис болести

Акне или акне (акне из грчке џак) су кожна запаљења лојних жлезда, које се најчешће јављају у периоду пубертета дјевојчица и дјечака и пролазе за 25-30 година. Више од 95% светске популације је извесно изложено овој болести.

Акне се најчешће локализују на местима великих лојних жлезда: горње груди и леђа, а на лицу (чело, образи, брада). Након пробијања јетре, формирају се ожиљци плавичасто-розе боје. Дијагнозу болести врши дерматолог на бази крвних тестова, урина и фецеса, усева за лекове, тестова јетре и ожиљка кожног епитела.

Врсте

  • црне тачке - блокада увећаних пореова коже;
  • беле тачке - блокада увећаних пореова коже са малом рупом;
  • пустуле - јегуље изгледају бијело-жуте туберкулозе, активно репродукују бактерије и постоји запаљен процес;
  • цисте - шупљине коже испуњене гњурком, након нестанка апсцеса, остају дубоки ожиљци, који се на крају не растварају.

Узроци

  • себоррхеа, која смањује бактерицидни ефекат секрета коже и провоцира репродукцију кокала;
  • менструација, генетска предиспозиција;
  • хормонска неравнотежа (тестостерон, фактор раста 1 као инсулин, дехидроепиандростерон);
  • временски и климатски фактори (висока влажност, топлота, прашина);
  • коришћење козметике на бази парафин и ланолина;
  • лекови, који укључују хлор, флуор, јод, бром;
  • хиперсекретију или хиперплазију лојних жлезда, што доводи до формирања лукавих снопова;
  • психолошки поремећаји, стрес;
  • професионалне активности (рад у руднику, у металуршким погонима, у продавницама за прераду нафтних производа);
  • повезане болести (полицистични јајници, Цусхинг-ов синдром).

Симптоми

  • Испи се на кожи појављују стално (неки јегуљи пролазе други појави);
  • кожа има црвенило око јегуље;
  • бол у подручју упале.

Здрави производи за акне

Опште препоруке

Најважнији фактор у борби против акни је смањење масне коже, сужење лојница и нормализација исхране. Ово друго треба да буде рационално, фракционо и систематично. Заиста, стање коже зависи од правилног функционисања дигестивног система. У исхрани треба да буде присутна довољна количина воћа, поврћа, ораха и коренског поврћа. Сва храна би требала бити лако дигестирана и у процесу његове прераде да произведе што мање могуће токсине.

Да би кожа одржала своју природну равнотежу воде и не исушивала, свакодневно је потребно пити 8-10 чаша чисте минералне воде, не узимајући у обзир потрошене течности са храном.

То погоршава стање коже и стални психолошки стрес, стога, као превентивну меру болести, неопходно је урадити психолошке пражњења кроз вежбе дисања, јоге или медитације.

Корисни производи

Да би се повећао ниво колагена у крви, који је одговоран за еластичност коже и његову способност регенерације, требала би бити присутна храна са високим садржајем витамина Ц. То су јагоде, рибизле, сви агруми, гуава, џемпери, слани бибер, ананас, броколи, карфиол, купус кавне киселине, кромпир.

Често пацијенти имају низак ниво витамина Е и А, који такође побољшавају стање коже, пружају његову еластичност и повећавају имунитет. Због тога, да би надокнадили ове витамине у исхрани требало би да укључи различите ораси (каше, кикирики, пецанс, бадеми), слатки кромпир, лишће поврће, шаргарепе, диње, бундеве, спанаћ и друго воће и поврће тамно зелене и наранџасте боје.

Поред витамина, важну улогу игра равнотежа минерала, посебно цинка и селена. Учествују у структури ћелијских мембрана, доприносе брзом опоравку и лечењу коже. Много цинка у махунаркама, младим пшеничним клицама, орашастим и семенкама бундеве. Селен је такође присутан у великим количинама у бразилским орасима.

Од производи крављег млека нису препоручени за употребу у лечењу акни, а козје млеко и соја производи ће помоћи у одржавању нормалних нивоа протеина и калцијума у ​​телу.

Фолк лекови за акне

У народној медицини постоји велики број рецепта за лечење акни. Нудимо неке од њих.

1. Мјешавајте шећерне биље иван да Мариа, центаури (свака по 20 грама), димианку, гомилање ноктију, дивљи рузмарин и лишће од костију (по 10 г), узмите 1 тбсп. л добијену колекцију, сипајте воду са кључањем (250 мл) и пустите да се пије док се не охлади. Нанети децукцију у облику лосиона на кожи.

2. Алкохолна тинктура календула треба искористити да обрише мјеста на којима је јегулана сломљена - то ће дезинфиковати отворену рану, а календула супстанце ће зауставити раст бактерија.

3. За лечење акни, можете користити лосион за алое лекове. Свеже листове алое (1 велики лист или 2 мала) потребно је опрати, очистити од грубих и оштрих ивица и брусити на блендеру. Груел прелијемо хладну кувану воду, пустимо да стоји сат времена, а затим се у вреловој купали на 2-3 минута. Добијену смешу треба филтрирати кроз грудњак. Готови лосион обришите кожу 2-3 пута дневно.

Опасни и штетни производи за акне

У периоду активног лечења акни треба потпуно напустити алкохол и пића која садрже кофеин.

У присуству акни, требало би напустити кравље млеко и производе од њега, јер они могу садржати нечистоће хормона које изазивају погоршање болести.

Потребно је ограничити потрошњу црвеног меса, јер она се дигестира довољно дуго и токсини, који изазивају осип, су дужи у телу.

Такође опасни производи укључују морске плодове (морске алге, рибе, остриге итд.), Који садрже велику количину јода, што доводи до повећаних симптома.

Контраиндикована храна са високим нивоом угљених хидрата, повећава синтезу масних киселина и нивоа инсулина у крви. Ови производи укључују висококвалитетно брашно, бели пиринач, тестенине и кондиторске производе.

Исхрана за акне и акне из менија 7 дана

Акне је чест проблем, нарочито током пубертета услед повећаног лучења лојних жлезда, праћено упалом фоликле система. У клиничкој пракси постоји много врста решења у зависности од тежине болести. Иако није опасан по живот, али са становишта естетике, има социо-психолошки ефекат, дакле, исхрана са акни са комплексом терапије обећава најбољи резултат.

Студије показују да узрокује акне на лицу:

  1. Нутритивни недостатак.
  2. Хормонска неравнотежа.
  3. ПХ неравнотежа у цревима.
  4. Стрес.
  5. Тровање
  6. Интестиналне инфекције.

Најчешћи узрок запаљенских процеса је недостатак хранљивих састојака.

Постоји широк глобални недостатак цинка, омега-3, омега-6, витамина Б3, Е и, наравно, протеина. Правилно изабрани план исхране помоћи ће вам да се ослободите акни на лицу, назад, напуните дефицит храњивих састојака у организму.

Многи дерматолози и даље тврде да исхрана и акне нису повезани. Али то су аргументи само две студије објављене пре 40 година. Велика количина доказа указује на то да правилна исхрана има велики утицај на стање коже.

Улога исхране у патогенези акне вулгариса илустрована је чињеницом да већина адолесцената у западним земљама пати од упале, док се ова дијагноза ретко налази у земљама које се придржавају традиционалне, природне хране.

Сврха овог чланка је:

  1. Разумевање како спречити наступне акне које теже
    бљесак управо пре важног састанка или догађаја.
  2. Вулгарис се заувек може излечити променом уобичајене исхране, избегавајући штетну храну.

Прва ствар коју треба разумети јесте да храна врши много више функција него што једноставно пружа енергију за цео дан.

У овом случају, често кажу - ви сте оно што једете. Натуропатхс са годинама искуства указују да је стање косе, коже и ноктију обично прва ствар која ће патити од недостатка и неравнотеже хранљивих материја.

Пре него што причамо о томе шта треба додати у исхрану, почнимо са оним што морате да одустанете.

8 најважнијих производа

Акне је често стање коже што чини већину људи непријатно и болно. Неки од разлога за њихово појављивање можда су изван наше контроле, али можете се бавити овим проблемом избјегавањем производа који погоршавају болест.

Бијели хљеб, колачи, пецива - са високим гликемијским индексом, који је традиционално повезан са повећањем осипа. Када се користи у великим количинама, тело почиње да интензивно производи глукозу, драматично повећава ниво инсулина у крви.

Лов-гликемична исхрана смањује појаву акни за скоро пола. Уместо торти и тестенина, пређите на целу житарицу која садржи пуно антиоксиданата.

Један од главних непријатеља, који узрокује акне, себороју, старење и слаби имунолошки систем. Прекомерна потрошња слаткиша убрзава појаву бора, јер смањује производњу колагена и еластина, два протеина која су витална за младост и еластичност коже. Студије показују да је бијели прах канцероген. Стога, то је мањи - што боље. Ако желите сладак, замените чоколадицу са свежим воћем.

Алкохол обећава јутарњи мамурлук не само за цео организам, већ и за кожни спој, што им лишава животно-влажне влаге. То је зато што он почиње да марљиво обрађује све преостале воде за своје основне потребе, а не даје шансу да сатура кожу. Поред тога, алкохол дилира крвне судове, што доводи до појаве розацеа.

Кофеин је диуретик који узрокује дехидрацију. Она не само да осуши кожу, већ и повећава производњу хормона кортизола, а тиме и слаби заштитни покривач, убрзавајући процес старења. Због тога, следећи пут када одлучите да гледате своју омиљену представу за ноћ под шољу ароматичне кафе - размислите о томе да ли вам треба. Дефинитивно боље спавати дуже.

Пржени кромпир не само да повећава проценат конзумираних масти, већ и доведе до њихове акумулације у телу и гојазности.

Овај производ се сматра одличним земљиштем за размножавање бактерија у ткивима.

Од детињства се сећамо да не можете јести сухе оброке, а то је стварно штетно не само за желудац. Ови производи су далеко од природног: дужи процес траје, мање користи за здравље. Пуне су шећер, конзерванси, побољшачи окуса и пуно онога што ми чак и не знамо (осим ако, наравно, нисте хемичара). Слободно замените чипс, крекере, чоколаде и друге сличне делиције са житарицама, воћа и поврћа.

Да се ​​храните плодовима научних експеримената и лабораторијских истраживања, није добра идеја. Они немају хранљиве вредности, могу изазвати алергијске реакције и осип коже. Још горе, имају тенденцију акумулације у ткивима. Мало је вероватно да ће тело ценити ове иновације - преференцију за природне производе.

Сол, посебно јодиран, депонован је у ткивима, што их доводи до отока, што даје веома нездрав изглед. Промовише стварање акни, тако да је веома важно смањити његову потрошњу. Узмите у обзир да не добијамо соли само од соли, док се, док се ручак кува, додамо у храну, али и из разне купљене хране и грицкалица. Због тога - прочитајте етикете.

Каква храна се може конзумирати

Омега-3 масти су добре за здравље и спречавају мрље од акни.

Њихов највећи садржај:

Из других природних извора:

  • Боја, бруснице,
  • тофу
  • соја,
  • говедина
  • ораси,
  • ланено семе,
  • оригано биљке
  • листови грожђа,
  • оригано
  • босиљак

За ефикаснију исхрану са акни, једите више хране која садржи витамине А и Б.

Витамин А:

  • Тропско воће (манго),
  • диња и лубеница,
  • слатки кромпир
  • туна
  • слатка црвена бибер,
  • бундева,
  • зелена салата,
  • зачини (паприка, цајен попер, чили),
  • шаргарепа (кувана),
  • тамно зелено поврће,
  • јетра (телетина),
  • купус (замрзнут, куван),
  • сушена трава (мента), зеленило (першун).

Витамин Б5 (пантотенска киселина):

  • Печурке (шиитаке),
  • говедина, телетина,
  • авокадо
  • сир,
  • масне рибе (пастрмка),
  • пуста свињетина (филе),
  • семење сунцокрета,
  • пилетина и ћуретина (пилећи батак),
  • слатки кромпир (печен),
  • јетра (пилетина),
  • сунцокретирани парадајз,
  • квасац
  • исецкати
  • зачини (паприка),
  • уље пшеничног клица.

Повећава отпорност тела на све врсте инфекција и упале, помаже имунолошком систему да се бори против акни на најефикаснији и природнији начин.

Извори цинка:

  • Морски плодови (куване остриге),
  • свињетина, пилетина,
  • спанаћ
  • печурке (бела)
  • говедина, јагњетина (витак),
  • какао, тамна чоколада,
  • пшеничног клица
  • нутс (цасхевс),
  • бучно семе, тиквице (пржене),
  • мунг беан,
  • остриге
  • телеће јетре,
  • кикирики

За спречавање акни на лицу и појаву бора, очувајте младе, једите више производа који садрже витамин Ф.

  • Биљна уља, као што су соја, кикирики, ланено семе, сусам,
  • риба,
  • пшеничне калице
  • авокадо
  • ораси (пецани, ораси, кикирики),
  • биљке (бораге, примросе, перилла),
  • семе (цхиа, бундева, грожђе).

Недостатак протеина негативно утиче на функцију пуног тијела, доприноси гојазности и изгледу акни.

Протеини садрже:

  • Млијеко, јогурт, сир,
  • неполирани пиринач,
  • соја, соја млека,
  • риба, морски плодови,
  • ћурећи ћурећи ћурећи
  • тофу
  • пасуљ, пасуљ,
  • сир (моцарела са ниским мастима),
  • јаја (посебно јаја),
  • говедина, телетина,
  • ораси и семена (бундева, тиквица, кикирики, семе лубеница, бадеми, сусам),
  • спирулина
  • пржена соја,
  • Пармезан сир,
  • Јагњеће месо (шпатула).

Пиће довољно воде ослобађа кожу од сувоће.

За хронична упала за детоксикацију јетре: стисните лимунов сок (1 кашичица) у чашу воде и пити свако јутро на празан желудац.

Један од најбољих састојака можете додати својој исхрани за лечење акни. Зелени чај има антиинфламаторне и анти-акне особине. Боље је пити 1-2 шољице дневно редовно. Ово ће смањити количину шећера у крви.

Један од најбољих састојака за лечење акни. Садржи калцијум, незасићене масти, антиоксиданте и гвожђе за глатку, меку кожу.

У процесу лечења упале, идеални је избор да заменимо кравље млеко са овсеним месом.

Витамин Е у краставцима повећава интензитет дељења ћелија, успоравајући процес старења коже. Коришћење маске краставца у комбинацији са дијетом акни ће ослободити пеге на лицу, папуле, акне и боре.

Притисак свежег сок од краставца је сладак и лаган за пиће. Осветљава и штити кожу од УВ зрачења.

Очистите лице сок од шаргарепе како бисте изједначили свој тон и освјежили свој тон.
Редовна конзумација сока (2-3 чаше недељно) олакшава пеге.

Отапање дрвеног гљива се користи за лечење осипа и тамних тачака.

  • Гљиве дрвета - 30 грама,
  • 20 грама сувих црвених јабука.

Кување:

  1. Мешајте састојке.
  2. Потопите 40 минута.
  3. Додати 1 литар воде.
  4. Умирите 30 минута.

Пијте једном дневно након доручка.

Узмите навику да пијете 1 шољу сок од парадајза сваког дана или редовно једите парадајз да ефикасно третирате акне и побољшате пигментацију. Парадајсти су богати витамином Ц, који спречавају стварање меланина, спречавајући појаву црних тачака.

Садржи природне антиоксиданте који имају благотворно дејство у лечењу дерматитиса и псоријазе. Црвено грожђе ствара антихистамински ефекат који помаже заштити коже која је подложна иритацији.

Мени за седмицу: распоред оброка за 7 дана

Исхрана од упале и превенције акни је веома ефикасна и заснива се на принципима правилне исхране.

Не очекујте брзе резултате. Недељна терапеутска исхрана је првенствено усмерена на елиминацију токсина, што у почетку може довести до погоршања коже. Промене ће постати видљиве тек након 3-4 недеље.