Дијета за акне

Акне је козметички проблем који се традиционално сматра типичним за адолесценте. Међутим, кожни осип често узнемирава одрасле особе. Већина сексуалног секса, уочавајући непозване "госте", често чине исту традиционалну грешку: покривају џепове акни са шминком. Ово је само тренутачно рјешење које не уклања сам проблем, већ једноставно прикрива своје манифестације. Да бисте изабрали најбољи начин уклањања акни, контактирајте свог козметичара и прегледајте вашу исхрану. Реч је о томе шта једете, прва ствар коју ће специјалиста питати када дођете на његов састанак.

Правилна исхрана је једна од важних компоненти у борби за здраву и лепу кожу. Само интегрисани приступ, који комбинује производе на отвореном и праву исхрану, може вам једном и заувек спасити кожне осипове. Сваки запаљен процес, појављивање акни или акни сигнал да је време да покупи дијету од акни.

Узроци акни

Узроци било каквог осипа на кожи варирају. Случај може бити нестабилност хормонске позадине, болести одређених унутрашњих органа и других поремећаја у телу. Међутим, акне најчешће сигнализирају да постоје одређене нетачности у исхрани које се морају елиминисати.

На пример, нутриционисти су већ дуго открили да вишак шећера доводи до интензивне производње инсулина, што узрокује повећање нивоа мушких артеријских хормона. Као резултат тога се повећава производња себума, чиме се заглупају поре. Ово је први корак на почетку акни.

Поред тога, стручњаци су дуго установили везу између стања коже и стања црева. Исхрана савременог човека далеко је од идеала, па стога често постаје узрок кршења у раду гастроинтестиналног тракта. Као резултат тога, тела и токсини се загревају у телу, успоравају се метаболички процеси. Кожа престане да врши своју непосредну функцију, једноставно се не бори са закључивањем токсичних супстанци које се апсорбују и почињу да униште тело изнутра. Кожа се повезује са перформансом функције чишћења, "испирањем" токсина кроз поре. Као резултат, долази до иритације, акни, озлоглашених "црних тачака" и акни.

Због тога је чишћење црева и нормализација дигестивног тракта први корак ка уклањању проблема са кожом.

Основни принципи прехране акни

Специфичност дијете дизајнирана да ријеши проблем акни и акни јесте да специјалисти могу дати само опште препоруке. Сваки организам је индивидуалан и стога је потребно постепено искомбиновати исхрану, узимајући у обзир све особине, начин живота и могућу нетолеранцију одређених производа. Брза и ненадна промена у исхрани може имати негативан утицај на благостање.

Први корак у борби за здраву кожу, као што је горе наведено, треба да буде нормализација функције црева. Како бисте се решили дисбактериоза, требало би да укључите растворљиве дијететске влакна и пектин у вашу исхрану, стварајући повољно окружење за репродукцију корисне микрофлоре.

Ајвовити и бисерни јечам, целосне тестенине, смеђи пиринач, пшенични меки, броколи и брисачки калчки, копер, спанаћ итд. Су богати природним дијететским влакнима.

Од велике важности је врста прераде коју пролази храна. Они који имају проблема са кожом, нутриционисти препоручују да се у исхрани смањи присуство пржене хране. Користите двоструки бојлер или спор шпорет - помажу не само да кувате са минималном количином масти, већ и да сачувају максималну количину витамина и минерала у намирницама.

У случају проблематичне коже препоручује се дневно присуство у исхрани прехрамбених производа високог садржаја цинка. Говоримо о пшеничном бранику, јетри, пустој говеди и морским плодовима. Цинк - елемент у траговима који има позитиван ефекат на радове лојних жлезда, нормализује њихове функције.

Витамини су такође одговорни за стање коже. Дакле, витамин А, због својих изврсних антиинфламаторних својстава, унапређује зарастање рана, уклања црвенило и пилинг, избацује олакшање коже. Највећа концентрација ове супстанце у рибљег уља, шаргарепе, кукуруза, кајсија, млечних производа.

Б витамини такође треба да буду присутни у исхрани. Они стимулишу обнову ћелија епидермиса, метаболичке процесе и одговорни су за регенерацију ћелија. Ти витамини можете наћи у сиру, купусу, пшеничној махунарки, хељду, јетри и бубрезима.

Витамин Е није за ништа зван "витамин младости". Она ефикасно стимулише процесе регенерације ћелија, има ефекат подизања, подржава баланс воде у липиду, помаже у решавању проблема суве коже, пилинга, пигментних мрља. Овај чудесан витамин је присутан у сунцокретовом, памучном и сојином уљу, пражњеној пшеници, зеленом грашку, кувана јаја, першун.

Коначно, за било какве проблеме са кожом у исхрани морају бити присутне рибе. Богат је омега-3 масним киселинама, чија је улога у стању коже тешко прецијенити. Ове супстанце имају моћна антиинфламаторна својства, заустављајући чак и хроничне процесе. Они убрзавају процес зарастања, одговорни су за еластичност коже, тонирају га.

Истакнути производи

Списак производа препоручених за особе са проблематичном кожом је прилично широк. Дијететичари саветују да регулишу своје присуство у исхрани, фокусирајући се искључиво на сопствено благостање и могућу нетолеранцију:

  1. Свеже поврће и воће. Они су богати влакном, који су одговорни за нормализацију црева. Нутриционисти препоручују најмање једном месечно да држе постељице од поврћа или воћа.
  2. Касхи треба конзумирати најмање три пута недељно. Одлучите се за хељде, кашу, смеђи пиринач.
  3. Хлеб је дозвољен у ограниченим количинама. Боље је изабрати рж, вхолемеал.
  4. Млечни производи такође требају бити на менију. Не изаберите масноће, не заборавите на кефир.
  5. Месо са ниским садржајем меса је говедина, ћуретина, пилетина без коже. Месо треба да буде присутно у исхрани најмање два пута недељно. Стеам или грилл.
  6. Маслиново уље је природни извор здравља целог списка корисних супстанци. Додајте у салате од поврћа.
  7. Чиста вода, минерална вода без гаса. Правилан режим пијења (најмање осам чаша дневно) промовише регенерацију ћелија и опште подмлађивање тијела.
  8. Зелени чај је извор анти-инфламаторног хемијског елемента катехин. Шећер је боље не додати.
  9. Нутс - складиште селена и омега-3 масних киселина. Наравно, вриједи бирати орахе у "природном" облику, без адитива за додатке за ароме.

"Црна листа" производа

Неке намирнице присутне у нашој исхрани треба избегавати уколико дође до неких проблема са кожом. Ако нисте у могућности да их потпуно напустите, онда барем смањите употребу свега наведеног на минимум.

Дакле, "црна листа":

  1. Било који димљени производи, чак и домаћи, брза храна, погодна храна.
  2. Сезонање. Вентилатори се могу третирати зачињеним са белим луком - има антиинфламаторни ефекат и помаже очистити крв. Окус салате ће помоћи откривању корена ђумбира, који има исте особине.
  3. Мастно месо и рибу - они морају бити замењени витким.
  4. Снажан црни чај, кафа.
  5. Муфин, бели хлеб.
  6. Слаткиши: шећер, кондиторски производи, чоколада. Под забраном су такође врло слатка воћа: банане, смокве, грожђе. Они који нису у могућности потпуно напустити своје омиљене "грицкалице", нутриционисти препоручују замену шећера медом.
  7. Храна високе количине јода: морски кале, јодирана со.

Верује се да вишак ове супстанце у исхрани може проузроковати акне.

Ацне Диет - Сампле Мену

Као што је горе наведено, једина права дијета од акни не постоји. Направити дијету треба бити заснована на општим препорукама нутрициониста и њиховим властитим предностима. Мени узорка за седмицу може изгледати овако.

Понедељак: ујутру припремите пшеничну кашу млеком. Попуните оброк са зеленим чајем без шећера. На ручку, угаси вашу грижу говеђом супом са пустом говедином. Поховани облачење не додају. Дозвољена је чаша зеленог чаја. За вечеру уживајте у печену рибу и поврћу, у којој можете додати бели лук.

У уторак, почните са јаком тврђом јајима, сиромашним сосом са бобицама и чајем без додатог шећера. За ручак, препоручена пилећа јуха, биљна паприка, комад пилетине и чаша парадајз сокова. Вечера ће бити хељде са салатом од поврћа и комадом пилетине.

У понедељак доручак на пшеници и чаша кефир су дозвољени за доручак. На вечери, кухајте пилетину супу, а вечерњи оброк ће се састојати од говеђег јетре зачињеног поврћем. Угаси своју жеђ са компотом.

У четвртак је доручак за парадајз и парадајз. Дозвољен је комад рженог хлеба. За слатко-крушку. Не заборавите на зелени чај без додавања шећера. На ручку, гладујете глад са супом од поврћа и парче паре рибе. Дозвољена је чаша јагодичастог сокова. Вечера ће бити сир са мљевењем и воћа и чаша зеленог чаја.

Петак почиње са хељдом млеком. За слатко - воће. Уједамо на супу јушно месо, а за вечеру јемо замрзнуту пилетину са смеђим пиринчем. Зелени чај одзрачи жеђ.

У суботу ће доручак бити сир са јагодама и компотом воћака. Једемо пилеће јухо са комадом салата од пилетине и поврћа. Вечерњи оброк - печена риба, салата од поврћа са белим луком и чаша кефира.

Недеља ће почети са парним кокошима, воћа и зеленог чаја. За ручак, борсхт је дозвољен на пустој говедини, ражњем хлебу и поврћу. Вечера ће бити сиреви са мљевењем и угушити своју жеђ са домаћим јогуртом.

Храна за акне

Општи опис болести

Акне, акне, акне, црне мрље, себоррхеа је болест коже узрокована упалом лојне жлезде. Широко је вероватно да је ово тинејџерки проблем. Заиста, 90% ученика пати од ове болести, међутим, 40% одраслих има и ову болест (то се јавља код ендокриних обољења). Често се предиспозиција акни преноси чак и наслеђивањем.

Постоје такве сорте акни:

  • Црне тачке - отворене комедоне у облику малих црних тачака.
  • Беле тачке - називају се затвореним комедонима, на кожи су у облику белих јегуља.
  • Пустуле су запаљене туберкулусима беле или жуте боје са формирањем гњида.
  • Цисте су велики бубуљице са гњусом унутра. Они узрокују неугодност и бол, често од њих остају ожиљци.

Узроци акни:

  • Релативно повећање мушких полних хормона, и то, андрогена. Овај талас може бити последица промена у вези са узрастом или болести ендокриног система.
  • Повећана производња себума.
  • Микробиолошка инфламација.
  • Повећана кератинизација коже, узрокујући опструкцију лојне жлезде.

Фактори који узрокују акне:

  • Стрес може повећати тежину болести и довести до повећања броја нових осипа.
  • Храна (садржај калорија, угљикохидрат, садржај протеина) чудно не утиче значајно на развој и тежину болести.
  • Предменструална ексацербација - често узрокује хормонски талас.
  • Знојење Доводи у заобљене поре.
  • Сеасоналити. У лето, акне су активније с обзиром на активнији рад лојних жлезда.
  • Ултравиолетно зрачење. Нема научних доказа да УВ позитивно делује. Вештачко ултраљубичасто зрачење често доприноси производњи себума.
  • Радови који се односе на то да су у условима велике влажности, као и масти.
  • Пушење Боље је одбацити цигарете, доводе до неуспеха у лечењу.

Третирање акни

Да бисте разумели где треба почети лечење - бројајте број акни. Благе акне - до 10 акни. Средњи - од 10 до 40. Тешки курс - више од 40. Са благим и умереним степенима, спољни третман је довољан у облику дневног брига са посебним средствима. Са озбиљнијим узимањем антибиотика. Запамтите главну ствар - не стискајте пустуларне елементе!

Корисни производи за акне

Доказано је да храна није значајан фактор који утиче на развој и озбиљност акни, али правилна исхрана значајно побољшава цјелокупну терапију и такође обогаћује есенцијалне витамине и елементе у траговима.
Држите се 4 оброка дневно. У празном стомаку ујутро, пијте чашу воде с мало соли. После тридесет минута попиј чашу регуларног кефира. У исхрани треба доминирати месо без масти, риба, поврће, воће и житарице. Кувати у двоструком котлу и пећници - ово ће помоћи у смањивању количине нежељених масти. Не заборавите на плодове, осим оних који могу довести до алергија. Ограничите се алкохола. Не можете приуштити више од чаше сувог црвеног вина. Уздржите се од ноћи.

Међу корисним производима су следећи:

  • Храна мора нужно укључивати рибе, сир, сир и јаја, јер постоји богат фосфор.
  • Омега-киселине су важне. Додајте ланено семе у житарице или муесли, или на празан желудац, певајте једну жлицу ланеног уља.
  • Не заборавите на витамин А. У поврћу је наранџасто и тамнозелене боје. Једите шаргарепу, киселину у било ком облику, шпинат, краставци. Кајсија и црна рибизла богата су витамином А.
  • Цинк - главни асистент за акне. Потпуно се налази у шпаргљи и харинге, говеђи гулаш, пшенични меки, остриге.
  • Сир и бубрези су богати витамином Б. Такође вриједи додати соје, пасуљ, пасуљ, мекиње и квасац. Не заборави на хељде и просо.
  • Јело грожђице, кајсије - иу тако важном елементу као калијум неће бити потребе. Шљунак и купус такође садрже овај основни елемент у траговима.
  • Да бисте попунили праву количину хрома у телу, не заборавите на махуне у исхрани (пасуљ, грашак, соја) и говеђа јетра.
  • Такви млечни производи као млеко и павлака, следеће поврће: шаргарепа, парадајз, паприка, јетра морске рибе, јетре и бубреге богате су витаминима А и ПП. Кисавица, лимун, рибизла, шипке садрже есенцијални витамин Ц.
  • У току оброка пијете биљни и зелени чај. Ови напици доприносе уклањању токсина из тела, богатог антиоксидансима и флавоноидима, пружајући неопходан антиинфламаторни ефекат. Прати режим пијења.

Народни савети за акне

Све таксе које препоручује традиционална медицина засноване су на анти-инфламаторним, имуностимулационим и антиинфламаторним ефектима.

Па помаже маст добијене од елецампана и биљног уља. Узмите 20 г здробљених коријена елекампана и 100 г биљног уља. Мешати и загрејати на ватри, стално мешајући, док се не формира мешавина масти. Подмазане површине подмазати танким слојем.

Направите комаде од инфузије камилице. Залијте 2 кашичице камилице са чашом воде, затегните, а затим потапните жељене површине.

У чаши воде додајте 1 кашичицу меда и 1 кашичицу тинктуре календула. Ово решење ће помоћи да се ослободите масног сјаја. Користите свакодневно.

Још један алат који ће помоћи очистити кожу и нормализирати равнотежу витамина и недостајућих елемената. Одсечени шкрлатни листови, унапред замрзнуте недеље у фрижидеру, мешајте са једнаком количином меда. Примите инфузију узет ујутру на празан желудац и увече на жлицу.

Опасни и штетни производи за акне

То су углавном производи са високим гликемијским индексом, као и са великом листом адитива, боја и трансгених масти, као и са јодом и бромом.

  • Морски кале и морски плодови богати су бромом и јодом. Верује се да јод повећава производњу хормона штитњака, што такође појачава манифестацију акни.
  • Слатко и брашно. Рафинирани шећер, слаткиши, све пецива, сладолед, чипс, крекери, сода, конзервисани сокови и напитци сокова - цела листа изазива акне. Замените шећер са плодовима и сувим плодовима, душо. Чоколада је боље изабрати од горког са процентом какаоа 70%.
  • Нутс Практично већина лешника може изазвати акне. Међутим, понекад их укључите у исхрану јер садрже цинк. Једите не печене ораси и не пуно у исто време.
  • Масти млечни производи.
  • Месо Садржи хормоне животиња и хормоне раста. Турска, пилећа и зецина месо су хипоалергична меса и нису штетне за јегуље. Они не утичу на појаву или нестанак акни.
  • Маст Заборавите на масну и пржену храну. Може се једити биљно уље хладно пресован, али треба избјегавати деодоризирана и рафинирана уља.
  • Кофеин повећава количину кортизола, што је стресни хормон. Стрес треба избегавати уз акне. Какао је одобрени производ који не изазива осип.
  • Зачинске зачине и зачини, кечап, мајонез и сосеви су такође провокатори за акне.
  • Хлеб, као и сви производи од рафинисаних зрна, доводи до повећања нивоа инсулина. Овај ланац изазива стварање себума и загушивање поре.

Исхрана акни

Дијета за акне је један од важних фактора за побољшање стања коже. Акне је болест лојних жлезда и фоликула косе као резултат повећане производње себума. Постоји мишљење да су углавном тинејџери подложни овој болести, али то је знак непотпуне свести и некомпетентности у овом проблему. У савременом свету, постизање пуноправне и, што је најважније, здраве исхране постало је, може се рећи, луксуз. Ово је због чињенице да људи више нису обраћали пажњу на здравље свог тела. Ваниљ, брзина, дуго радно време, грицкалице и емоционални стрес су сви проблеми који узрокују акне. Важно је запамтити да у великој мери једемо оно што једемо! Здрава храна не само да обогаћује тијело храњивим материјама, већ и здравим и сјајним изгледом епидермиса.

Да, многи људи упорно негирају утицај хране на стање коже лица и тела, што га чини примјерима социјално угрожених људи, попут оних који пате од алкохолизма, чија је кожа чиста и здрава, упркос неморалном начину живота. Али не заборавите да су имунолошке и излучне функције сваког организма потпуно индивидуалне. Чињеница која негативно утиче на здравље једног, не може утицати на стање друге особе. Размислите о главним прекурсорима акни.

Исхрана је одговорна за здраву интестиналну микрофлору.

Главни фактори који доприносе настанку осипа

Инфекција коже гљивичним бубуљицама напредује под утицајем следећих процеса:

  • алергијске реакције;
  • прегревање / прекомерно охлађивање тела;
  • хормонска дисбаланса;
  • недостатак витамина и минерала;
  • повреде гастроинтестиналног тракта;
  • недостатак сна, преоптерећеност;
  • неправилно чишћење коже лица и тела.

Често често третирање акни захтева интегрисани приступ због ефекта неколико иритирајућих фактора.

Дијета против акни укључује балансирање употребе хране обогаћене влакнима и минералима. Прехрамбени производи као што су риба, поврће, влакна, цинк, протеини, махунарке, воће и бобице су обавезни на путу опоравка. Омега-киселине, витамини А и Е помажу кожи да изгледа здраво и добро одржавана. За чишћење црева препоручује се употреба меса, зеленила, житарица (осим крупице), млечних производа и дијеталних хлеба као алтернатива традиционалном хлебу.

Треба напоменути да је немогуће јести с инфламаторним болестима хране за кожу, као што су производи са глутеном и млеко. Кравље млеко има висок садржај лактозе и шећера, што доводи до повећања производње себума; и глутен формира глутен, што омета правилно функционисање црева. Потпуно одбацивање млечних производа са акни и слабим метаболизмом помоћи ће вам да се ослободите неугодних осипа на лицу. Још један важан фактор у погоршању коже лица и тела је пушење и алкохол, узрокујући интоксикацију и смањење заштитних функција тела. Искусни нутриционисти снажно саветују кафу у третману акни, јер садржај кофеина има штетан утицај на јетру и стимулацију производње хормона кортизола, који је одговоран за отпорност на стрес.

У наставку ћемо детаљније погледати забрањене производе.

Храна неспојива са лечењем акни

Једите наведене састојке који су неприхватљиви у случају кожних обољења:

Замените слаткише са природним сувим плодовима, дуљо, можете брашно на бази природног јабуковог пектина

  • пекарски производи;
  • слаткиши;
  • млеко;
  • алкохолна пића;
  • брза храна и погодна храна;
  • зачини;
  • газирана пића, јак чај, кафа.

За слатке зубе постоји алтернатива у облику сувог и свежег воћа, моусса, желеа и домаће пудинга.

Због чињенице да лечење акни подразумева свеобухватан приступ, потребно је да будете спремни због чињенице да правилна исхрана за акне не доноси очекиване резултате, а јасно ће помоћи да се очисти и исправно ради на гастроинтестиналном тракту.

Често пацијенти одбијају исхрану у лечењу кожних болести, јер сматрају да је мени за исхрану мало и монотоно. У ту сврху нутриционисти су развили примјерну исхрану дијететских јела која су дозвољена за кориштење у лијечењу акни, састављене током недјеље.

Прелиминарно обзвиудовка

Да би помогли људима који пате од акни, понуђен је мени правилне исхране:

Овсена јела са грожђем и сувим шљивама. Последњи састојак ће средити црева и помоћи побољшању варења

1. дан

Доручак: овсена каша, ораси, суво воће, чај;

Ручак: пилећа јуха, стари хлеб, зелени чај;

Вечера: парна риба, сиромашни сос, компјутер за воћу.

Дан 2

Доручак: тврди сир, сјеме, лимени чај;

Ручак: Леан Борсцхт, желе;

Вечера: бело месо, песа са луком и павлаку, кефир.

3. дан

Доручак: гранола, мрав, јогурт;

Ручак: поврће од поврћа, кувано јаје, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: печено поврће, парни ослич, хлеба од брана, шаргарепа.

Поврће мора бити укључено у мени

4. дан

Доручак: воће са јогуртом, кекси;

Ручак: дијетална јуха, свеже поврће, свеж сок, суво воће;

Вечера: кашица од каше, парено поврће, зелени чај;

Дан 5

Доручак: пиринач са пиринчем, јагодичасто воће, слаб чај;

Ручак: супа од меса, бисквит;

Вечера: говеђа чорба, парено поврће, риазхенка.

Дан 6

Доручак: печеница, биљни чај;

Ручак: ниска мастна риба супа, сендвич сира, биљни чај;

Вечера: бисерни јечам, салата од купуса, желе.

Кисели млечни производи су суштинска компонента исхране.

Дан 7

Доручак: салата од поврћа, грудњак, јогурт;

Ручак: хељде, месне лопте од зеца, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: воћна салата, сир, зелени чај.

Горња шема није јасна индикација за правилно исхрану акни - она ​​је осмишљена да помогне у припреми здраве хране, која се мора конзумирати у складу са потребама и жељама вашег тела.

Свака дијета има различит утјецај на тијело, па прије него што почнете да га користите, потребно је консултовати дерматолога. Он ће назначити тачно име ваше болести и методе његовог лечења, на основу чега ће дијететичар исписати исправну исхрану која је исправна за вас.

Да би се побољшала боја лица, препоручује се чишћење црева од акумулираних токсина у њему. Да би то урадили, на празан стомак пијте 0,5 литра минералне воде уз додатак 1 кашичице соли, пијете 30% овог раствора кефиром. Подржавачи фармацеутских препарата се препоручују за узимање упијајућих лекова, на примјер: Полисорб, Ентеросгел, Ентеросорбент и други.

Са правилном исхраном и здравим начином живота, кожа ће врло брзо добити леп изглед. Да бисте то урадили, морате се придржавати одређених правила:

  1. Прво, потребно је да повећате водни биланс коже, пијете најмање 2 литра пречишћене воде дневно. Побољшава метаболизам и чини кожу суптилном и хидратизованом.
  2. Друго, обавезно коришћење семена лана - помажу испражњавању црева, ослобађајући га од токсина.
  3. Треће, одустај од слане, пржене, димљене хране.
  4. Четврто, организујте дане поста, уз употребу само поврћа и воћа.
  5. Пето, свакодневно једите такву храну као дијетално месо и рибу, воће, поврће, житарице и млечне производе.

Постоје производи, чија је употреба корисна за сваку особу, на основу које можете добити дивне и укусне ремек-дело.

Рецепти за "добродошлицу и здраву" вечеру

Нудимо вам јела која могу користити тело и изненадити госте једноставним и невероватним укусом:

  • Зачињена парна риба са поврћем. Срезати рибу, направити јастук за поврће, посути с лимуновим соком и маслиновим уљем, а затим послати у пару 20 минута.
  • Пилећи пилећи филе у поврћу "капут". Сјежите пилетину, сол и бибер, покријте сваки комад с вашим омиљеним поврћем, сипајте мјешавину креме и јаја, завијте у фолију и пошаљите у пећницу 30-40 минута.
  • Салата "Витаминка." Грубо исецкајте свеже поврће, со, додајте спанаћ и ланено семе, потресите маслиновим уљем.
  • Пуњена телетина у листовима шпината. Месо меса кроз млин за месо, додајте пиринач, лук и шаргарепу, обришите добијену масу у листу шпината, ставите у облику, потресите рогове купуса сосним сосом и пеците 40-50 минута док се не припремите.

Да би била лепа споља и здрава унутра, потребно је да се "исправна" исхрана не посматра као привремени феномен све док симптоми болести нестану, већ као здрав и пуноправан животни стил. Наравно, свако од нас има право да одлучи о сопственој судбини, али за оне који желе да извуче што више од живота, да буду живахни, витки, атлетски, морате слушати препоруке доктора. Будите пример за друге, а онда ће цео свет бити лепши!

Исхрана и исхрана за акне

Садржај чланка

Лечење акни треба укључити не само узимање лекова које прописује лекар, већ и значајна промена уобичајеног начина живота. Пре свега, то се односи на храну. Исхрана лица која пати од црних тачака, акни и других проблема са кожом треба да буде уравнотежена и корисна. Само у овом случају, исхрана са акнама може дати позитивне резултате.

Храна за акне: који производи могу

Важност правилне исхране акни и лоше коже

Исхрана има огроман утицај на укупно здравље, функционисање система тела, изглед и чак и расположење особе. Ово је нарочито тачно у присуству било каквих дерматолошких болести, јер је кожа врста индикатора који сигнализира унутрашњу дисбалансу или дисфункцију одређених система тела. Због тога, утицај на проблем акни изнутра даје примамљивије резултате него једноставно маскирање постојећих осипа.

Један од узрока акни и акни је поремећај дигестивног тракта. Важно је напоменути и опште тегљење тела, дисбактериоза и тенденција за запртје и дијареју, које многи људи пате од акни и акни. Дијета за акне на лицу, леђима и другим деловима тела је дизајнирана да нормализује дигестивни систем, уклања токсине из тела, смањила масноћу коже, нагнала се на упале и побољшала стање коже.

Исхрана исхране је посебно важна за све дерматолошке болести.

Исхрана за акне: коју храну можете, шта - не?

Правилна исхрана за акне подразумева смањење потрошње једноставних угљених хидрата и штетних трансмаша, избегавање алкохола, зачињене, киселе и слане хране, грицкалице, димљене месо. Уместо тога, исхрана треба да укључи пусто месо и живину, свеже поврће, воће, бобице, ораси, млечне производе, рибе, јаја (ако пацијент није алергичан на њих).

Неки људи који пате од акни и мрвица углавном одустају од угљених хидрата. Међутим, таква одлука је ирационална. Дијета за акне треба укључити сложене угљикохидрате садржане у махунаркама и зрну, мало поврћа, ораха и семена. Истовремено, вреди напустити употребу једноставних угљених хидрата, који су дио производа од кондиторских производа, слатки пецива, неког воћа, рафинисаног шећера и газираних пића са бојама.

Постоји широко распрострањено увјерење да током лијечења акни, масти су забрањене - и животињске и поврће. У ствари, таква пресуда је погрешна. Потпуно искључивање људске исхране масти и масних киселина може изазвати поремећај функционисања кардиоваскуларних, имунолошких, сексуалних и нервних система. Одвојено, вриједно је поменути важност уноса масти жена: на примјер, масне киселине су неопходне за сазревање јајета.

Не мешајте здраве масти штетним мастима - посебно с транс машчевима. Дијета против акни подразумијева потпуну одбацивање ове врсте масти, јер не само да повећавају садржај масти у кожи, његову нездраву појаву и пораст осипа, већ и негативно утичу на функционисање органа кардиоваскуларног система. Из тог разлога, током дијета за акне, кувана уља, намази, меке маргарине, саломе су забрањени. Напротив, природна биљна уља (пожељно нерафинисана) - маслина, ланено семе, кукуруз, сунцокрет - имају благотворно дејство на кожу. Исто важи и за рибље уље.

Природна биљна уља и рибље уље - део исхране за лечење акни

Што се тиче соли, његов садржај у храни треба смањити, јер натријум-хлорид може ухватити телесне течности, што доводи до едема, оштећења функције бубрега и акумулације токсина у организму. Међутим, не постоји посебна потреба за потпуним елиминисањем соли од исхране - једноставно смањити количину његове потрошње или заменити со са морском солом.

Један од главних захтева за правилно исхрану у лечењу акни код одраслих и адолесцената је конзумација хране богата влакнима. Груба биљна влакна помажу у чишћењу црева, уклањају жлаке и токсине из ње, што има благотворно дејство на крв и кожу, смањује упале и масну кожу.

Да бисте боље схватили коју врсту хране спада у дозвољену категорију и која је забрањена, погледајте табелу испод за храну за акне:

Исхрана за акне и акне из менија 7 дана

Акне је чест проблем, нарочито током пубертета услед повећаног лучења лојних жлезда, праћено упалом фоликле система. У клиничкој пракси постоји много врста решења у зависности од тежине болести. Иако није опасан по живот, али са становишта естетике, има социо-психолошки ефекат, дакле, исхрана са акни са комплексом терапије обећава најбољи резултат.

Студије показују да узрокује акне на лицу:

  1. Нутритивни недостатак.
  2. Хормонска неравнотежа.
  3. ПХ неравнотежа у цревима.
  4. Стрес.
  5. Тровање
  6. Интестиналне инфекције.

Најчешћи узрок запаљенских процеса је недостатак хранљивих састојака.

Постоји широк глобални недостатак цинка, омега-3, омега-6, витамина Б3, Е и, наравно, протеина. Правилно изабрани план исхране помоћи ће вам да се ослободите акни на лицу, назад, напуните дефицит храњивих састојака у организму.

Многи дерматолози и даље тврде да исхрана и акне нису повезани. Али то су аргументи само две студије објављене пре 40 година. Велика количина доказа указује на то да правилна исхрана има велики утицај на стање коже.

Улога исхране у патогенези акне вулгариса илустрована је чињеницом да већина адолесцената у западним земљама пати од упале, док се ова дијагноза ретко налази у земљама које се придржавају традиционалне, природне хране.

Сврха овог чланка је:

  1. Разумевање како спречити наступне акне које теже
    бљесак управо пре важног састанка или догађаја.
  2. Вулгарис се заувек може излечити променом уобичајене исхране, избегавајући штетну храну.

Прва ствар коју треба разумети јесте да храна врши много више функција него што једноставно пружа енергију за цео дан.

У овом случају, често кажу - ви сте оно што једете. Натуропатхс са годинама искуства указују да је стање косе, коже и ноктију обично прва ствар која ће патити од недостатка и неравнотеже хранљивих материја.

Пре него што причамо о томе шта треба додати у исхрану, почнимо са оним што морате да одустанете.

8 најважнијих производа

Акне је често стање коже што чини већину људи непријатно и болно. Неки од разлога за њихово појављивање можда су изван наше контроле, али можете се бавити овим проблемом избјегавањем производа који погоршавају болест.

Бијели хљеб, колачи, пецива - са високим гликемијским индексом, који је традиционално повезан са повећањем осипа. Када се користи у великим количинама, тело почиње да интензивно производи глукозу, драматично повећава ниво инсулина у крви.

Лов-гликемична исхрана смањује појаву акни за скоро пола. Уместо торти и тестенина, пређите на целу житарицу која садржи пуно антиоксиданата.

Један од главних непријатеља, који узрокује акне, себороју, старење и слаби имунолошки систем. Прекомерна потрошња слаткиша убрзава појаву бора, јер смањује производњу колагена и еластина, два протеина која су витална за младост и еластичност коже. Студије показују да је бијели прах канцероген. Стога, то је мањи - што боље. Ако желите сладак, замените чоколадицу са свежим воћем.

Алкохол обећава јутарњи мамурлук не само за цео организам, већ и за кожни спој, што им лишава животно-влажне влаге. То је зато што он почиње да марљиво обрађује све преостале воде за своје основне потребе, а не даје шансу да сатура кожу. Поред тога, алкохол дилира крвне судове, што доводи до појаве розацеа.

Кофеин је диуретик који узрокује дехидрацију. Она не само да осуши кожу, већ и повећава производњу хормона кортизола, а тиме и слаби заштитни покривач, убрзавајући процес старења. Због тога, следећи пут када одлучите да гледате своју омиљену представу за ноћ под шољу ароматичне кафе - размислите о томе да ли вам треба. Дефинитивно боље спавати дуже.

Пржени кромпир не само да повећава проценат конзумираних масти, већ и доведе до њихове акумулације у телу и гојазности.

Овај производ се сматра одличним земљиштем за размножавање бактерија у ткивима.

Од детињства се сећамо да не можете јести сухе оброке, а то је стварно штетно не само за желудац. Ови производи су далеко од природног: дужи процес траје, мање користи за здравље. Пуне су шећер, конзерванси, побољшачи окуса и пуно онога што ми чак и не знамо (осим ако, наравно, нисте хемичара). Слободно замените чипс, крекере, чоколаде и друге сличне делиције са житарицама, воћа и поврћа.

Да се ​​храните плодовима научних експеримената и лабораторијских истраживања, није добра идеја. Они немају хранљиве вредности, могу изазвати алергијске реакције и осип коже. Још горе, имају тенденцију акумулације у ткивима. Мало је вероватно да ће тело ценити ове иновације - преференцију за природне производе.

Сол, посебно јодиран, депонован је у ткивима, што их доводи до отока, што даје веома нездрав изглед. Промовише стварање акни, тако да је веома важно смањити његову потрошњу. Узмите у обзир да не добијамо соли само од соли, док се, док се ручак кува, додамо у храну, али и из разне купљене хране и грицкалица. Због тога - прочитајте етикете.

Каква храна се може конзумирати

Омега-3 масти су добре за здравље и спречавају мрље од акни.

Њихов највећи садржај:

Из других природних извора:

  • Боја, бруснице,
  • тофу
  • соја,
  • говедина
  • ораси,
  • ланено семе,
  • оригано биљке
  • листови грожђа,
  • оригано
  • босиљак

За ефикаснију исхрану са акни, једите више хране која садржи витамине А и Б.

Витамин А:

  • Тропско воће (манго),
  • диња и лубеница,
  • слатки кромпир
  • туна
  • слатка црвена бибер,
  • бундева,
  • зелена салата,
  • зачини (паприка, цајен попер, чили),
  • шаргарепа (кувана),
  • тамно зелено поврће,
  • јетра (телетина),
  • купус (замрзнут, куван),
  • сушена трава (мента), зеленило (першун).

Витамин Б5 (пантотенска киселина):

  • Печурке (шиитаке),
  • говедина, телетина,
  • авокадо
  • сир,
  • масне рибе (пастрмка),
  • пуста свињетина (филе),
  • семење сунцокрета,
  • пилетина и ћуретина (пилећи батак),
  • слатки кромпир (печен),
  • јетра (пилетина),
  • сунцокретирани парадајз,
  • квасац
  • исецкати
  • зачини (паприка),
  • уље пшеничног клица.

Повећава отпорност тела на све врсте инфекција и упале, помаже имунолошком систему да се бори против акни на најефикаснији и природнији начин.

Извори цинка:

  • Морски плодови (куване остриге),
  • свињетина, пилетина,
  • спанаћ
  • печурке (бела)
  • говедина, јагњетина (витак),
  • какао, тамна чоколада,
  • пшеничног клица
  • нутс (цасхевс),
  • бучно семе, тиквице (пржене),
  • мунг беан,
  • остриге
  • телеће јетре,
  • кикирики

За спречавање акни на лицу и појаву бора, очувајте младе, једите више производа који садрже витамин Ф.

  • Биљна уља, као што су соја, кикирики, ланено семе, сусам,
  • риба,
  • пшеничне калице
  • авокадо
  • ораси (пецани, ораси, кикирики),
  • биљке (бораге, примросе, перилла),
  • семе (цхиа, бундева, грожђе).

Недостатак протеина негативно утиче на функцију пуног тијела, доприноси гојазности и изгледу акни.

Протеини садрже:

  • Млијеко, јогурт, сир,
  • неполирани пиринач,
  • соја, соја млека,
  • риба, морски плодови,
  • ћурећи ћурећи ћурећи
  • тофу
  • пасуљ, пасуљ,
  • сир (моцарела са ниским мастима),
  • јаја (посебно јаја),
  • говедина, телетина,
  • ораси и семена (бундева, тиквица, кикирики, семе лубеница, бадеми, сусам),
  • спирулина
  • пржена соја,
  • Пармезан сир,
  • Јагњеће месо (шпатула).

Пиће довољно воде ослобађа кожу од сувоће.

За хронична упала за детоксикацију јетре: стисните лимунов сок (1 кашичица) у чашу воде и пити свако јутро на празан желудац.

Један од најбољих састојака можете додати својој исхрани за лечење акни. Зелени чај има антиинфламаторне и анти-акне особине. Боље је пити 1-2 шољице дневно редовно. Ово ће смањити количину шећера у крви.

Један од најбољих састојака за лечење акни. Садржи калцијум, незасићене масти, антиоксиданте и гвожђе за глатку, меку кожу.

У процесу лечења упале, идеални је избор да заменимо кравље млеко са овсеним месом.

Витамин Е у краставцима повећава интензитет дељења ћелија, успоравајући процес старења коже. Коришћење маске краставца у комбинацији са дијетом акни ће ослободити пеге на лицу, папуле, акне и боре.

Притисак свежег сок од краставца је сладак и лаган за пиће. Осветљава и штити кожу од УВ зрачења.

Очистите лице сок од шаргарепе како бисте изједначили свој тон и освјежили свој тон.
Редовна конзумација сока (2-3 чаше недељно) олакшава пеге.

Отапање дрвеног гљива се користи за лечење осипа и тамних тачака.

  • Гљиве дрвета - 30 грама,
  • 20 грама сувих црвених јабука.

Кување:

  1. Мешајте састојке.
  2. Потопите 40 минута.
  3. Додати 1 литар воде.
  4. Умирите 30 минута.

Пијте једном дневно након доручка.

Узмите навику да пијете 1 шољу сок од парадајза сваког дана или редовно једите парадајз да ефикасно третирате акне и побољшате пигментацију. Парадајсти су богати витамином Ц, који спречавају стварање меланина, спречавајући појаву црних тачака.

Садржи природне антиоксиданте који имају благотворно дејство у лечењу дерматитиса и псоријазе. Црвено грожђе ствара антихистамински ефекат који помаже заштити коже која је подложна иритацији.

Мени за седмицу: распоред оброка за 7 дана

Исхрана од упале и превенције акни је веома ефикасна и заснива се на принципима правилне исхране.

Не очекујте брзе резултате. Недељна терапеутска исхрана је првенствено усмерена на елиминацију токсина, што у почетку може довести до погоршања коже. Промене ће постати видљиве тек након 3-4 недеље.

Дијета за акне

Опис од 13. новембра 2017

  • Ефикасност: терапијски ефекат у 21-30 дана
  • Трајање: 6-8 месеци
  • Цена производа: 1700-1800 рубаља. недељно

Општа правила

Акне се односи на мултифакторному дерматозу настале у различитим старосним периодима у чијем развоју представља значајан улога генетичке условљености вишка лучењу мушких полних хормона (андрогени) у организму жена, или повишеном осетљивошћу на њима (гиперандрогенииа) хиперсекреција салних жлезда, фоликуларни гиперкератинизатсии, колонизације бактерија П Аспесови који производе биолошки активне медијаторе запаљења, као и секундарне инфекције са аеробном микрофлора (стрепто / стапхилоцоццус с). Од великог значаја за развој болести имају промене на различитим деловима имунитета (мењају квантитативни састав лимфоцита становништва / смањења активности Т- и Б-лимфоцита).

Поред "физиолошко" Акне да релативно лако настају у периоду од хормоналне промене (за малолетнике акни), који се јављају, добро реагују на третман и нестају након нормализације хормонални био повећање удела "крајем акни" - полиморфној осип инфламаторног / не-инфламаторне природе претежно код жена које карактеришу тежи курс. Ово је омогућено ендокриних поремећаја везаних за хиперандрогенизам (у синдрома полицистичних јајника, адреналне хиперплазије), неправилног негу коже, посебно проблем узимања дроге (анаболичке хормоне, стероиде, витамине, број антиепилептици), појачано знојење, себореје, психо-емоционални поремећаји, пушење, функционални поремећаји гастроинтестиналног тракта, навике у исхрани (прекомјерна потрошња угљених хидрата).

Избор поступака лечења акни зависи од индивидуалног пацијента, али у сваком случају укључује скуп мера - лечење лијекова (спољна терапија, гутање лекова), нежно чишћење и негу коже, усаглашеност са одређеним правилима исхране. Правилна исхрана је саставни део сложеног третмана акни и омогућава вам да повећате ефикасност лечења, да бисте постигли стабилну ремисију и значајно побољшали квалитет живота.

Дијета за акне представља изузетак у исхрани:

  • Храна са високим гликемијским индексом - једноставни угљени хидрати (шећер, мед, слатки плодови, колачи, џемови, колачи, слатка газирана пица, пецива, сладолед, чоколада и други слаткиши), чија потрошња доприноси погоршању и ширењу осипа на великим подручјима.
  • Животињске масти, маргарина, трансмашине, мајонез, намирнице и богата холестеролом - масно месо, исхрана, масне млијечне производе, димљене кобасице, рибље вуне и топла храна попут сосова, зачина, зачина, зачињених сорти сир, чипс, сенф, хрен.
  • Алкохолна пића, млеко, јака кафа и чај.
  • Посуђе, дубоко оцврт и пржење.

Исхрана акни треба да садржи углавном природне производе без адитива за храну и садржи:

  • Мастна риба / морски плодови (туњевина, лосос, скуша, сардине), биљна уља хладног стискања, орашасти орах, семена, који садрже Омега-3 ПУФА. У питању су омега-3 масне киселине које смањују хиперсекретију лојних жлезда, одржавају кожу у добром стању и нормализују хормоне.
  • Храна богата влакнима (воће, поврће, махунарке), који су извор многих витамина / минерала. Ови производи (пектини / влакна) такође очисте црева токсина и других метаболичких производа, који позитивно утичу на кожу. Важно је пратити функцију гастроинтестиналног тракта, јер у присуству констипације постоји одлагање отпада у организму, што повећава интоксикацију и манифестације коже. У таквим случајевима, исхрана треба укључити поврће / воће са лаксативним ефектом (сливе, репа, кајсије, сувине, суве кајсије, ланено семе).
  • Испитане житарице и посуђа од целог зрна (смеђи пиринач, житарице с целим житарицама, хлеб са пуним зрним брашном), који садрже широк спектар микро / макронутриената и витамина, са израженим ефектом детоксификације.
  • Мало мастно црвено месо (телетина / говедина), ћуреће, пилеће и месо зеца.
  • Млеко млечни производи са малим садржајем масти, нарочито обогаћени пробиотичким културама (лактобацили) - јогурт / природни кефир и заклани са Лацтобациллус булгарицус / Стрептоцоццус тхермопхилус.
  • Довољна количина слободне течности (најмање 2 литре / дан). Недовољна употреба воде доводи до поремећаја равнотеже воде и липида, успоравања обнављања ћелија и себума.
  • Препоручује се пити стол без газиране воде, воћних пића, компотова, свеже припремљених сокова, чорбе ружних кукова, биљних чајева.

Макро / микроелементи као што су фосфор, цинк, калцијум, магнезијум и калијум од великог су значаја за регулисање лојних жлезда и стања коже. Према томе, исхрана треба да садржи производе који их садрже у довољној количини: фосфор (риба / морски плодови, млечни производи), калијум (суво воће - грожђе, сушене кајсије, слане, различите врсте купуса, банане), калцијум (семе цхиа, семе), цинком (морски плодови, јетра, морске алге, махунарке, говедина, пшенице / рижеви отрови, семе бундева / сезама, семе мака).

Ништа мање важно је укључивање у исхрану богата витаминима, а нарочито витамином А (рибље уље, јетра, животињска јетра, кајсија, кора, шпинаћ, тиквице, шаргарепа, краставци), витамина Е (све орашчице, биљна уља, авокадо, шпинат, овсена каша / кашица), Б6 (бели лук, мекиње, борови, животињска јетра, скуша, квасац, слани бибер, морски бук, тун, лешник, просо).

У случају акни, као и код других болести коже, препоручује се да се избегне директна сунчева светлост, стресне ситуације, посете сауну и парним купатилима, да се посматра режим рада и одмора. Пошто многи пацијенти са акни пате од менталног статуса, који се манифестују комплексом инфериорности са развојем депресије, анксиозности, социјалне неприлагођености, неопходно је консултовати психолога, ау неким случајевима узимати лијекове за исправљање ових стања.

Дозвољени производи

Дијета за акне укључује:

  • Јухе, кухане на бази неконцентрираног брашна од поврћа, без додавања добро куваних целих зрна и поврћа.
  • Црвено месо без масноће и живине без коже у кувани / печени облици.
  • Хлеб житарица / хлеба, хлеб из цијелог храста, без маслацих кекса.
  • Млеко (хељда, пшеница, овсена каша, просо), смеђи пиринач, који се скува у води до прљавог стања. Дозвољено је додавање ораха, сувог воћа, зелене боје на кашице.
  • Мастне и ниско-масне врсте морских и речних риба / морских плодова који су кувани или печени.
  • Поврће (400-500 г) су свеже и у облику салата са додатком хладно пресованих биљних уља или бочних јела на месо / рибу. Обавезно укључите у исхрану различитих врста махунарки.
  • Воће / бобице (200-300 г / дан), које се конзумирају сирово / печено / сушено (цитруси, јабуке, вибурнум, бруснице) и свеже направљени сокови од њих.
  • Низак мастни сир, ферментисани млечни производи, неоштрити сиреви. Крем - ограничено на посуђе.
  • Нерафинисана хладно пресована биљна уља (ланено, маслиново, конопља, сусам).
  • Сирови орах различите врсте, семе бундева / сунцокрета, сусам и лан, који се могу користити у чистој форми и као додатак у житарицама, муесли.
  • Пиће - свеже направљени воћни / поврћни сокови зелени чај са лимуном, минерална вода без гаса, воћна пића, пилетина и трава (жалфија, бреза, календула, камилица, коприва).