Исхрана за лечење акни

Неуравнотежена исхрана, брза храна, конзерванси и укуси негативно утичу на стање дигестивног система. Постоји метаболички поремећај и, као резултат тога, појављују се акне и акне. Најчешће се дешава козметички дефект код адолесцената током пубертета. Најопаснија јела су производи од слатког брашна, алкохол, кафа, полупроизводи, масне млијечне производе и димљена јела.

Да би се нормализовао рад црева, потребно је јести у малим деловима 4-5 пута дневно. Дјеломична исхрана помаже равномерно расподелу калорија и хранљивих материја, спречавајући их да леже у подкожним мастима. Не можете јести сендвиче, ако стварно желите да једете, можете јести јабуку или јогурту.

Основна правила за исхрану и исхрану за лечење акни

Списак корисних намирница за лечење акни вулгариса, акни на лицу, који би требали бити основа исхране:

  • ферментирани производи без масноће млека: кефир, јогурт, јогурт;
  • рибе са ниским садржајем масти: ослић, лосос, олућак, бакар;
  • овсена каша, пшеница, хељда, лећа;
  • свеже поврће и воће;
  • шпаргле, соја, строчнице, ораси;
  • пусто месо: пилеће груди, телетина, ћуретина, зец.

При лечењу акни и дијета препоручује се доручак са житарицама, пошто садржи споре угљених хидрата. Супстанце се апсорбују постепено, дајући енергију тела дуго времена. Врели их треба да буду у води, можете додати неколико ораха, сухо воће и кашику меда. За доручак треба да буде главни дио висококалоричних јела, а вечера би требало да буде лаган јогурт или ниско-масни сос. Корисно је вратити цревну перисталту да пије сок од бруснице и сок од поврћа.

Листа штетних намирница које треба искључити у складу с исхраном:

  • печена пецива, слаткиша;
  • крух, пиринач са рижом;
  • слаткиши;
  • кафа, алкохолна, газирана пића, енергија;
  • масне, пржене, зачињене, димљене посуде;
  • кобасице, кобасице;
  • брза храна;
  • полупроизводи;
  • масно месо: патка, јагњетина, свињетина;
  • бели хлеб;
  • чипс, крекери.

Важна ствар када је исхрана правилна комбинација производа. На пример, не можете јести месо са кромпиром, тестенином или кашом. Украс треба да буде свежа салата. Печено поврће се сервира са рибом. Бијели хљеб би требало замијенити мрамунима или хељдом. Потребно је одржавати равнотежу воде, свакодневно морате пити 1,5 литара чисте воде без газиране воде.

Сампле недељни мени за третман акни

На први поглед, ограничења су јако тешка, али са листе здраве хране можете припремити хранљива и укусна јела.

Исхрана за акне и акне у понедјељак:

  • Доручак: овсена каша на води са орасима и медом, какао са млеком и сунђер кексом.
  • Ручак: јогурт, печена јабука.
  • Вечера: биљна супа са печуркама у пилећи јухи, рибљи чорак са поврћем, зелени чај.
  • Ручак: салата од поврћа, кувана телетина, желе.
  • Вечера: ниско-мастни сир са медом, сок.

Не можете преједати, устати са стола, требао би бити благи осећај глади. Најбољи резултат се може постићи уз одржавање дијете и кориштење спољних средстава за лијечење акни.

Исхрана за акне и тинејџерске акне у уторак:

  • Доручак: пшенична житарица са сувим плодовима, свјежи сок, ораси.
  • Ручак: свеже воће или бобице, зелени чај.
  • Вечера: кремаста супа са кашастим кашумом и сирем, парче хлеба брана, парна пастета, какао са млеком.
  • Ручак: пишкрена вода, печена риба са печуркама, желе.
  • Вечера: галете колачићи, млеко.

Свеже воће треба јести између оброка или на вечери. Изузеци укључују грожђе, банане, диње, датуме и розине.

Исхрана за акне у сриједу:

  • Доручак: хељде, кувана пилећа прса, зелени чај.
  • Ручак: кувано јаје, хлеб, желе.
  • Ручак: супе вермицелли, печени патлиџан, воћни сок.
  • Ручак: салата од поврћа, кувана риба.
  • Вечера: десерт од сира, меда и цимета, сок.

Придржавање препорученог менија и исхране ће помоћи не само да побољша стање коже код адолесцената, да се ослободи акни и акни, већ и нормализује телесну тежину. Неопходно је придржавати се распореда хране, истовремено јести.

Дијета за акне и акне, мени у четвртак:

  • Доручак: пшенична житарица, кувано јаје, какао са млеком.
  • Ручак: кисело млеко са свежим јагодама и колачићима.
  • Ручак: поврћа, кувана говедина, свежа салата, чај.
  • Ручак: замрзнут купус са печуркама, сосом бруснице.
  • Вечера: јогурт.

Последњи оброк треба да буде најкасније 2 сата пре спавања. Не треба јести несто масно или кашу за ноћ, таква храна се дуго пробуди и депонује у подкожној масти, успорава даље апсорпцију хранљивих материја у цревима. Као резултат формирања стагнације акумулирају токсине, штетни холестерол, који узрокују акне код адолесцената.

Мени узорка за осипне акне и акне у петак:

  • Доручак: овсена јела са орасима и медом, какао.
  • Ручак: печена јабука или крушка, желе.
  • Ручак: супа са печуркама и лечом, ћуретина замрзнута поврћем, зелени чај.
  • Време чаја: свеже воће, јогурт.
  • Вечера: какао са сиромашним тврдим сиром.

Из дозвољених десерта можете једити кремасти сладолед или 20 г тамне чоколаде. Ако слатки зуб заиста жели нешто укусно, онда морате јести слатко у ограниченим количинама и само ујутру.

Исхрана у лечењу акни и опицних осипа, мени у суботу:

  • Доручак: кашица од хељде с посним млеком, кекси.
  • Ручак: кувано јаје, чај са комадом тврдог сира.
  • Ручак: супа са пасуљем, кувана пилећа прса, салата од поврћа, парадајз сок.
  • Ручак: замрзнути тиквице са зеленилом, црни хљеб, желе.
  • Вечера: скутни сир са сланим јогуртом.

Посматрајући дијету у зимском периоду, неопходно је додатно узимати фармацеутске витамине како би се спријечило недостатак витамина. Дневни мени треба да буде довољна количина протеина и есенцијалних елемената у траговима. Они су присутни у рибама, месу, млечним производима, печуркама, орасима.

Исхрана од акни и црних главица, недељни мени:

  • Доручак: јечам, каширано јаје, какао са млеком.
  • Ручак: салата, хљеб, желе.
  • Ручак: кашица за пару, супа од поврћа, сок од шаргарепе и јабуке.
  • Ручак: зачињено поврће са печуркама, сок од парадајза.
  • Вечера: јогурт са сливама, чај.

За ерупцију акни код адолесцената и здравом исхраном, млечни производи треба купити са малим садржајем масти и без шећера. Код куће можете додати свеже воће, ораси, цимет или мед. Узми укусан и здрав дезерт.

Да бисте постигли запажене резултате, неопходно је ићи на дијету у трајању од 3 седмице, док се дуже држите правилне исхране, чисте боје коже, а чешће ће се појавити акне. Тада можете постепено кренути у познатију исхрану. Али третман треба поновити периодично 1-2 пута годишње.

Корисне препоруке за лечење акни на лицу

  1. Посматрајући исхрану за лечење акни, важно је направити мени који укључује све неопходне супстанце. Ако то није могуће, можете једноставно ограничити употребу забрањене хране и разноврсити исхрану што је више могуће уз поврће и воће.
  2. Кување најбоље пари или пече у пећници. У случају печења користите маслиново уље. Корисно је додати ланено уље или семе у салате, нормализује интестинални покрет, метаболизам.
  3. У време исхране је напустити употребу морских плодова, они садрже јод, што заузврат повећава лучење ендокриних жлезда и доводи до чињенице да тинејџери имају акне, гнојне акне. Из истог разлога, не можете претерати са орасима, али је неопходно укључити их у мени.
  4. Природни зелени чај помаже у елиминацији токсина из тела, стимулише метаболизам. По дану морате пити 1,5 литара воде, док се друга пића не рачунају. Најкориснија супстанца за кожу лица, која је део многих крема за акне и акне, је витамин А. У великим количинама се налази у шаргарепу, лимунама, шпинатима, кајсијама, црним рибизама.

Дијете помаже у ефикасном рјешавању акни и акни код адолесцената. Нормализује дигестивни тракт, засићује тело корисним витаминима, минерали. За припрему оптималног менија препоручује се консултација са дерматологом, ендокринологом и нутриционистом. Неуравнотежена исхрана може проузроковати здравствене проблеме и кашњења у развоју.

Дијета за акне

Опис од 13. новембра 2017

  • Ефикасност: терапијски ефекат у 21-30 дана
  • Трајање: 6-8 месеци
  • Цена производа: 1700-1800 рубаља. недељно

Општа правила

Акне се односи на мултифакторному дерматозу настале у различитим старосним периодима у чијем развоју представља значајан улога генетичке условљености вишка лучењу мушких полних хормона (андрогени) у организму жена, или повишеном осетљивошћу на њима (гиперандрогенииа) хиперсекреција салних жлезда, фоликуларни гиперкератинизатсии, колонизације бактерија П Аспесови који производе биолошки активне медијаторе запаљења, као и секундарне инфекције са аеробном микрофлора (стрепто / стапхилоцоццус с). Од великог значаја за развој болести имају промене на различитим деловима имунитета (мењају квантитативни састав лимфоцита становништва / смањења активности Т- и Б-лимфоцита).

Поред "физиолошко" Акне да релативно лако настају у периоду од хормоналне промене (за малолетнике акни), који се јављају, добро реагују на третман и нестају након нормализације хормонални био повећање удела "крајем акни" - полиморфној осип инфламаторног / не-инфламаторне природе претежно код жена које карактеришу тежи курс. Ово је омогућено ендокриних поремећаја везаних за хиперандрогенизам (у синдрома полицистичних јајника, адреналне хиперплазије), неправилног негу коже, посебно проблем узимања дроге (анаболичке хормоне, стероиде, витамине, број антиепилептици), појачано знојење, себореје, психо-емоционални поремећаји, пушење, функционални поремећаји гастроинтестиналног тракта, навике у исхрани (прекомјерна потрошња угљених хидрата).

Избор поступака лечења акни зависи од индивидуалног пацијента, али у сваком случају укључује скуп мера - лечење лијекова (спољна терапија, гутање лекова), нежно чишћење и негу коже, усаглашеност са одређеним правилима исхране. Правилна исхрана је саставни део сложеног третмана акни и омогућава вам да повећате ефикасност лечења, да бисте постигли стабилну ремисију и значајно побољшали квалитет живота.

Дијета за акне представља изузетак у исхрани:

  • Храна са високим гликемијским индексом - једноставни угљени хидрати (шећер, мед, слатки плодови, колачи, џемови, колачи, слатка газирана пица, пецива, сладолед, чоколада и други слаткиши), чија потрошња доприноси погоршању и ширењу осипа на великим подручјима.
  • Животињске масти, маргарина, трансмашине, мајонез, намирнице и богата холестеролом - масно месо, исхрана, масне млијечне производе, димљене кобасице, рибље вуне и топла храна попут сосова, зачина, зачина, зачињених сорти сир, чипс, сенф, хрен.
  • Алкохолна пића, млеко, јака кафа и чај.
  • Посуђе, дубоко оцврт и пржење.

Исхрана акни треба да садржи углавном природне производе без адитива за храну и садржи:

  • Мастна риба / морски плодови (туњевина, лосос, скуша, сардине), биљна уља хладног стискања, орашасти орах, семена, који садрже Омега-3 ПУФА. У питању су омега-3 масне киселине које смањују хиперсекретију лојних жлезда, одржавају кожу у добром стању и нормализују хормоне.
  • Храна богата влакнима (воће, поврће, махунарке), који су извор многих витамина / минерала. Ови производи (пектини / влакна) такође очисте црева токсина и других метаболичких производа, који позитивно утичу на кожу. Важно је пратити функцију гастроинтестиналног тракта, јер у присуству констипације постоји одлагање отпада у организму, што повећава интоксикацију и манифестације коже. У таквим случајевима, исхрана треба укључити поврће / воће са лаксативним ефектом (сливе, репа, кајсије, сувине, суве кајсије, ланено семе).
  • Испитане житарице и посуђа од целог зрна (смеђи пиринач, житарице с целим житарицама, хлеб са пуним зрним брашном), који садрже широк спектар микро / макронутриената и витамина, са израженим ефектом детоксификације.
  • Мало мастно црвено месо (телетина / говедина), ћуреће, пилеће и месо зеца.
  • Млеко млечни производи са малим садржајем масти, нарочито обогаћени пробиотичким културама (лактобацили) - јогурт / природни кефир и заклани са Лацтобациллус булгарицус / Стрептоцоццус тхермопхилус.
  • Довољна количина слободне течности (најмање 2 литре / дан). Недовољна употреба воде доводи до поремећаја равнотеже воде и липида, успоравања обнављања ћелија и себума.
  • Препоручује се пити стол без газиране воде, воћних пића, компотова, свеже припремљених сокова, чорбе ружних кукова, биљних чајева.

Макро / микроелементи као што су фосфор, цинк, калцијум, магнезијум и калијум од великог су значаја за регулисање лојних жлезда и стања коже. Према томе, исхрана треба да садржи производе који их садрже у довољној количини: фосфор (риба / морски плодови, млечни производи), калијум (суво воће - грожђе, сушене кајсије, слане, различите врсте купуса, банане), калцијум (семе цхиа, семе), цинком (морски плодови, јетра, морске алге, махунарке, говедина, пшенице / рижеви отрови, семе бундева / сезама, семе мака).

Ништа мање важно је укључивање у исхрану богата витаминима, а нарочито витамином А (рибље уље, јетра, животињска јетра, кајсија, кора, шпинаћ, тиквице, шаргарепа, краставци), витамина Е (све орашчице, биљна уља, авокадо, шпинат, овсена каша / кашица), Б6 (бели лук, мекиње, борови, животињска јетра, скуша, квасац, слани бибер, морски бук, тун, лешник, просо).

У случају акни, као и код других болести коже, препоручује се да се избегне директна сунчева светлост, стресне ситуације, посете сауну и парним купатилима, да се посматра режим рада и одмора. Пошто многи пацијенти са акни пате од менталног статуса, који се манифестују комплексом инфериорности са развојем депресије, анксиозности, социјалне неприлагођености, неопходно је консултовати психолога, ау неким случајевима узимати лијекове за исправљање ових стања.

Дозвољени производи

Дијета за акне укључује:

  • Јухе, кухане на бази неконцентрираног брашна од поврћа, без додавања добро куваних целих зрна и поврћа.
  • Црвено месо без масноће и живине без коже у кувани / печени облици.
  • Хлеб житарица / хлеба, хлеб из цијелог храста, без маслацих кекса.
  • Млеко (хељда, пшеница, овсена каша, просо), смеђи пиринач, који се скува у води до прљавог стања. Дозвољено је додавање ораха, сувог воћа, зелене боје на кашице.
  • Мастне и ниско-масне врсте морских и речних риба / морских плодова који су кувани или печени.
  • Поврће (400-500 г) су свеже и у облику салата са додатком хладно пресованих биљних уља или бочних јела на месо / рибу. Обавезно укључите у исхрану различитих врста махунарки.
  • Воће / бобице (200-300 г / дан), које се конзумирају сирово / печено / сушено (цитруси, јабуке, вибурнум, бруснице) и свеже направљени сокови од њих.
  • Низак мастни сир, ферментисани млечни производи, неоштрити сиреви. Крем - ограничено на посуђе.
  • Нерафинисана хладно пресована биљна уља (ланено, маслиново, конопља, сусам).
  • Сирови орах различите врсте, семе бундева / сунцокрета, сусам и лан, који се могу користити у чистој форми и као додатак у житарицама, муесли.
  • Пиће - свеже направљени воћни / поврћни сокови зелени чај са лимуном, минерална вода без гаса, воћна пића, пилетина и трава (жалфија, бреза, календула, камилица, коприва).

Ацне анд Ацне Диет

Шта би требало да буде исхрана за акне? Коју храну треба да једете, а које би било боље да одбијете?

Зашто козметологи и дерматолози саветују уопште да се придржавају одређене исхране, да "избацују" своју кошницу за пиће и из фрижидера тако омиљене чоколаде, димљене кобасице, шунке?

Шта би требало бити снага особе која пати од акни?

  1. Покушајте формулисати дијету само од природних производа. Чак и ако због тога морате купити у скупим "зеленим" продавницама.
  2. Једите 4-5 пута дневно, али делите дијелове фракционим (малим). Избегавајте нападе "опојности". Ваша дијета би требала бити другачија, упркос бројним ограничењима.
  3. Узмите храну када није јако хладна, али није превише врућа. Оставите супе и јела која "запаљују" нечистоће и мукозне мембране. Напуштање супе уопште не може бити! Морају бити присутни у вашој исхрани.
  4. Одбијте масноће, брашно, слатко, зачињено и димљено. У дану треба пити око 2-2,5 литара воде.
  5. Изаберите дијету уз опкладу на велики број риба, поврћа и каше. Бран мора да се користи (дневна стопа - 4-6 кашика).
  6. Искључити лако сварљиве угљене хидрате (то су шећер, кондиторски производи, као и шумеће напитке). Распоредите 1 пут недељно "дане чишћења", они су такође "дани постовања".
  7. Не салите храну! Што је мање соли и зачина, то је боље. Храна треба припремити без уља и зачина (ако је могуће). Методе кувања - кување, кување, паровање, печење; стручњаци такође препоручују креирање укусних и хранљивих јела у двоструком котлу или спорим кухињама.

Стручњаци дају савјете: приликом кувања, немојте га слатити. Када се јарак кува, можете га "зачинити" шчепом соли (али покушајте смањити количину ове супстанце).

Која специфична храна ће бити искључена са исхране:

  1. Масно месо, као и пржено месо. Ако не можете одбити, онда кувати бар пар.
  2. Мајонеза и кечап. Сви продавци сосеви, мајонез - повреде вашег тела.
  3. Сезонање. Одсустити од "вештачких" адитива као што су "Мивини", "Ролтон", "Кукхарек" и други. Максимално на који се можете сложити је паковање са сувим листовима босиљка, копра, першуна.
  4. Пржени кромпир и помфрит. Од омиљеног прехрамбеног производа, такође морате одустати. Кривац - велика количина биљног уља, која се користи у припреми. Наравно, мораћете да заборавите на укусне хамбургере, чизбургере и друге "пријатне опасности" од брзе хране.
  5. Млечна чоколада. Има превише шећера и вештачких масти, што узрокује запушавање пореова и повећање стварања себума. Ово постаје узрок "нове рунде" акни.
  6. Колачи са кремом, пецива. Ово је штетно по здравље, као и за слику и за стање коже. Ми одустајемо од наших омиљених пита за торте - а након 2-3 недеље видимо побољшање у нашем здравственом стању, "одлазак" тих додатних килограма.
  7. Димљено месо, риба. Такође ћемо морати да одустанемо од омиљене хране за куповину.
  8. Кафа, јак чај. Пиће које садрже повишене количине кофеина вребају опасност за вашу кожу.
  9. Алкохол и алкохолна пића.

Дијета за акне не би требало да осиромаше ваше тело, лишава снаге или узрокује главобоље: нећете остварити ништа са строгим ограничењима.

Морате пратити баланс витамина и минерала. Да би се тело осећало добро, морате јести храну која садржи цинк, витамине Б, А и Е, омега-киселине, влакна.

Коју храну можете јести на дијету уз акне?

Сада је вријеме да се носимо са храном коју можемо јести без страха од ризика од црвених или бијелих акни.

Поврће и воће - верни помагачи у борби против акни и акни

Важно је да попуните тијело храњивим материјама и компонентама. Да бисте то урадили, можете користити стандардни сет производа који ће вам бити понуђени у било којој продавници или супермаркету:

  • јабуке (они су извор витамина Ц, као и А);
  • цитрусни плодови (лимун, тангерине, наранџе, једини изузетак је када сте алергични на ову врсту плода);
  • брескве и крушке;
  • шљиве и трешње, као и друге бобице.

Поврће у вашој исхрани требало би да буде богато влакнима. Ово је:

  • купус и шаргарепа;
  • бундева (семена бундеве побољшавају мушку јачину, праведају косу и нокти - снажни и сјајни);
  • репе и јаја.

Поврће се може јести сирово, направити салате од њих, кувати супу, паприкаш - уопште, постоји простор за "кулинарске експлоатације".

Житарице и житарице као суштински елемент исхране за акне

Главна карактеристика житарица и зрна је да они адсорбују токсине (због тога се препоручују након тровања храном).

У вашој исхрани може бити било каква каша: овсена каша, пиринач, просо, јечам, хељда, пшеница. Једите их - а приметићете да је након неколико недеља кожа постала чиста.

Млечни и млечни производи - кључ за нормалну микрофлоре пробавног тракта

Кефир, јогурт и риазхенка - супстанце које ће увести проблеме са гастроинтестиналним трактом, вратити природну равнотежу, помоћи у борби против бактерија и патогених микроорганизама.

Не би сви требали узети млечне производе! У супротном, они могу изазвати алергијску реакцију (због тога, обратите се лекару поново пре састављања дијете).

Постоје пацијенти који пате од интолеранције хране до млијека и млијечних производа.

Месо, јетра и рибу са акни и дијеком акни

Риба (река или море) - извор хранљивих материја и елемената у траговима за вашу кожу. Производ садржи најмање масноће, али истовремено је богат фосфором, магнезијумом, цинком, калијумом.

Цинк је кључна компонента која се користи за регулисање функционисања лојних жлезда. Што више цинка у вашем тијелу, брже ће се ријешити црних тачака, црвених акни или више црних глава.

Јетра, коју многи људи толико не воле од школских дана, природни је извор гвожђа. Ако укључите овај производ у исхрану, то ће помоћи у нормализацији метаболичких процеса.

Месо је посебна тема. Ако нисте вегетаријанац (и никад нисте желели да будете), онда ће бити тешко одбити месо за 1-2 недеље. У основи, не морате да радите ово. Млето свињско месо и јагње могу заменити пилећим филетом.

Шта треба бити исхрана за акне и акне? Класични дан борбе за акне

У чланку описујемо примјерен мени, који се држи свима који желе вратити савршену кожу.

  1. Доручак Кашица (јечам, овсена каша, пиринач или било које друго), мали комад рибе или пилетине, сира и чаја. Сложили смо се да одбијете кафу јер садржи превише кофеина.
  2. Ручак Мала количина сира, јабука и јогурта. Једноставно можете "снацк" са једном од приказаних листи.
  3. Ручак Сцхи, борсцх или било која друга биљна супа, мала комада меса (пилетина или свињетина). За десерт - шљиве / трешње и компоте.
  4. Висок чај Овде се можете третирати вођама или бобицама. Ако буџет дозвољава, можете купити неколико ораха (пистације, ораси или кикирики).
  5. Вечера Салата од поврћа или печеница са малог комада рибе.
  6. Касна вечера (преко ноћи). Чашу кефира. Ако нисте толерисали млечне производе, онда ће кефир морати да буде напуштен.

Исхрана од хељде против акни

Ово је исхрана која вам омогућава да не решавате само дерматолошке проблеме, већ и враћате тежину у нормалу, ослободите се додатних килограма.

Доња линија је да можете да једете хељде и јела на бази тога, готово без ограничења. Каша брзо засићује, тако да нема осећаја глади.

Користите житарице од хељде за борбу против акни добијате ако сипате топлу воду на житарицу, покријте га поклопцем, а затим оставите преко ноћи. До јутра, каша ће "отиснути", неће чак ни бити кувана! Све што треба да учините је да једете.

Дијета се препоручује за 1 недељу (не више), сматра се сложеном и "стресном" за ваше тело (као и све моно-дијете).

Кефирска дијета - залога здраве коже и здраво тело!

Исхрана је приближно исте као код прве дијете. Једина разлика је велика количина ферментираног млека.

Ова дијета има своја правила која вам требају следити како би се брзо ослободили акни:

  1. Садржај масти у кефиру не би требало да прелази 1,5%.
  2. Дијета се може "разблажити" зеленим чајем (али без шећера!).
  3. Кафа не пије.
  4. Јело треба да буде 4-5 сати пре спавања.

Дијета се такође сматра строгом, са озбиљним ограничењима. Ако стварно желите да једете, препоручујемо да пијете ниско-калоријски кефир, који се разблажи куханом водом. Пропорција је 50:50.

Спаринг диета против акни

Ако нисте спремни да се преселите на "хељде и кефир", онда радите праву ствар. Такве дијете помажу у чишћењу тела, али истовремено постају озбиљно оптерећење за њега.

Препоручујемо "нежну" опцију, што указује на могућност коришћења јогурта и воћака са ниским садржајем масти (али боље је одбацити банане и грожђе).

Воће и поврће дају тијелу глукозу, тако да се исхрана лакше толерира, не постаје стрес за тело.

Исхрана од акни и акни Ким Протасов

Специјалиста Ким Протасов нуди различите дијете које стотине девојака и мушкараца већ могу тестирати (мада многи сумњају у аутентичност имена, сматрају да је Ким фиктивни карактер), али то није важно.

Дијета коју предлаже Протасов темељи се на исхрани пуно поврћа + млека.

Ким Протасов сигуран да не можете ограничити тело. Ако жели да једе, онда морате да једете! Али једемо само млеко (млечне производе) и поврће. Сви остали су искључени.

Трајање дијете, видјети своја осећања, број акни и интензитет акни. Препоручени курс је 5 недеља.

Основна правила прехране Протасова од акни и акни

  1. Можете јести и поврће и млечне производе чак и ноћу.
  2. Ми одбијамо соли у супротном (иначе може изазвати појаву едема).
  3. Не једемо конзервиране сокове, шећер, чај.
  4. Ми се ограницавамо у плодовима: једете само оне који имају изразито кисели укус (на пример, зелене јабуке).
  5. Не једите више од 1 5000 калорија дневно.

Ако желите да се решите акни, онда Ким Протасов нуди обиман мени који укључује:

  • Пекинг и бели купус;
  • природни (не схоп!) јогурт;
  • зеленило (першун, копер, бели лук);
  • Бугарски бибер;
  • корење;
  • тешке сорте сира (одаберите најбољи квалитет и скупе);
  • риазхенка и кефир;
  • бундева, патлиџан;
  • парадајз и краставци.

Не заборавите да су за његу коже лица потребни посебни производи за његу коже: млеко, лосион, гел.

Проблем акни и акни код адолесцената мора се пажљиво приступити, узимајући у обзир велики број фактора: старост, здравље, исхрана и исхрана, и још много тога.

Не заборавите да је на првом месту узрок проблема: неко који је довољно једноставан за побољшање рада гастроинтестиналног тракта и очистити тело; и неко ће најтеже радити на рестаурирању хормонске равнотеже.

Дерматолози и козметологи обично посматрају исхрану као "екстра решење" који се користи у сложеном третману.

Исхрана за акне на лицу: мени за недељу (приближно)

Понедељак:

  • доручак Направите овсену храну на води, једите воће или поврће (свеже!), Опрати зеленим чајем;
  • ручак Пилећа јуха + 1 јаје + зелени чај;
  • вечера Парне рибе + свеже поврће + мали комад хлеба. Оперемо све компоте (без шећера).

Уторак:

  • доручак Једемо око 80 гр. сиромашни сир (може се заменити сира) + сок од бруснице;
  • ручак Направићемо супу од меса од меса, опрати је са зеленим чајем (ако је потребно);
  • вечера Кувати 150 гр. Говедина + биљни украс + кефир (1 шоља).

Среда:

  • доручак Направићемо салату од свежег воћа или од свјежег поврћа, пити чашу кефира или чашу зеленог чаја;
  • ручак Једемо биљну салату, обучену маслиновим уљем или лимуновим соком. У почетку треба бити супа за зечеве. Исперите вечеру са зеленим чајем;
  • вечера Узимамо и припремамо кашичку кашу у води (не кухамо!), Пијте 150 грама риазхенке.

Четвртак:

  • доручак Направљамо пролет, "ужина" на воћној салати, пијемо зелени чај;
  • ручак Једемо укусну супу у говеђини, пијемо зелени чај;
  • вечера Израда 100 гр. пилећи филе + паприка од поврћа + компотик.

Петак:

  • доручак Узмите око 40 грама. воћни сир и исту салату од поврћа, опрана зеленим чајем без шећера;
  • ручак Прављење рибље супе, можете јести сендвич с сиром и пити чај (зелени);
  • вечера Хељда Кашка + бисквит без шећера.

Субота:

  • доручак Кувајте јаја и поврће, пијте 150 грама кефира;
  • ручак Једемо 100 гр. кувано месо зец са прилогом (бисерни јечам), направите желе;
  • вечера Мали комад сира и воћне салате. Можете пити зелени чај.

Недеља:

  • доручак Направљамо просену кашу за доручак, попијемо чашу риазхенке;
  • ручак Једемо кокосову супу са комадом хљеба, ми га оперемо зеленим чајем;
  • вечера Направимо пар риба, поједемо цуру и попијемо чашу кефира.

Такав мени је "нежан" за тело, неће изазвати његов стрес (то значи да неће постојати константни осећај глади, замора, раздражљивости и главобоље)

Дијета за акне

Акне је козметички проблем који се традиционално сматра типичним за адолесценте. Међутим, кожни осип често узнемирава одрасле особе. Већина сексуалног секса, уочавајући непозване "госте", често чине исту традиционалну грешку: покривају џепове акни са шминком. Ово је само тренутачно рјешење које не уклања сам проблем, већ једноставно прикрива своје манифестације. Да бисте изабрали најбољи начин уклањања акни, контактирајте свог козметичара и прегледајте вашу исхрану. Реч је о томе шта једете, прва ствар коју ће специјалиста питати када дођете на његов састанак.

Правилна исхрана је једна од важних компоненти у борби за здраву и лепу кожу. Само интегрисани приступ, који комбинује производе на отвореном и праву исхрану, може вам једном и заувек спасити кожне осипове. Сваки запаљен процес, појављивање акни или акни сигнал да је време да покупи дијету од акни.

Узроци акни

Узроци било каквог осипа на кожи варирају. Случај може бити нестабилност хормонске позадине, болести одређених унутрашњих органа и других поремећаја у телу. Међутим, акне најчешће сигнализирају да постоје одређене нетачности у исхрани које се морају елиминисати.

На пример, нутриционисти су већ дуго открили да вишак шећера доводи до интензивне производње инсулина, што узрокује повећање нивоа мушких артеријских хормона. Као резултат тога се повећава производња себума, чиме се заглупају поре. Ово је први корак на почетку акни.

Поред тога, стручњаци су дуго установили везу између стања коже и стања црева. Исхрана савременог човека далеко је од идеала, па стога често постаје узрок кршења у раду гастроинтестиналног тракта. Као резултат тога, тела и токсини се загревају у телу, успоравају се метаболички процеси. Кожа престане да врши своју непосредну функцију, једноставно се не бори са закључивањем токсичних супстанци које се апсорбују и почињу да униште тело изнутра. Кожа се повезује са перформансом функције чишћења, "испирањем" токсина кроз поре. Као резултат, долази до иритације, акни, озлоглашених "црних тачака" и акни.

Због тога је чишћење црева и нормализација дигестивног тракта први корак ка уклањању проблема са кожом.

Основни принципи прехране акни

Специфичност дијете дизајнирана да ријеши проблем акни и акни јесте да специјалисти могу дати само опште препоруке. Сваки организам је индивидуалан и стога је потребно постепено искомбиновати исхрану, узимајући у обзир све особине, начин живота и могућу нетолеранцију одређених производа. Брза и ненадна промена у исхрани може имати негативан утицај на благостање.

Први корак у борби за здраву кожу, као што је горе наведено, треба да буде нормализација функције црева. Како бисте се решили дисбактериоза, требало би да укључите растворљиве дијететске влакна и пектин у вашу исхрану, стварајући повољно окружење за репродукцију корисне микрофлоре.

Ајвовити и бисерни јечам, целосне тестенине, смеђи пиринач, пшенични меки, броколи и брисачки калчки, копер, спанаћ итд. Су богати природним дијететским влакнима.

Од велике важности је врста прераде коју пролази храна. Они који имају проблема са кожом, нутриционисти препоручују да се у исхрани смањи присуство пржене хране. Користите двоструки бојлер или спор шпорет - помажу не само да кувате са минималном количином масти, већ и да сачувају максималну количину витамина и минерала у намирницама.

У случају проблематичне коже препоручује се дневно присуство у исхрани прехрамбених производа високог садржаја цинка. Говоримо о пшеничном бранику, јетри, пустој говеди и морским плодовима. Цинк - елемент у траговима који има позитиван ефекат на радове лојних жлезда, нормализује њихове функције.

Витамини су такође одговорни за стање коже. Дакле, витамин А, због својих изврсних антиинфламаторних својстава, унапређује зарастање рана, уклања црвенило и пилинг, избацује олакшање коже. Највећа концентрација ове супстанце у рибљег уља, шаргарепе, кукуруза, кајсија, млечних производа.

Б витамини такође треба да буду присутни у исхрани. Они стимулишу обнову ћелија епидермиса, метаболичке процесе и одговорни су за регенерацију ћелија. Ти витамини можете наћи у сиру, купусу, пшеничној махунарки, хељду, јетри и бубрезима.

Витамин Е није за ништа зван "витамин младости". Она ефикасно стимулише процесе регенерације ћелија, има ефекат подизања, подржава баланс воде у липиду, помаже у решавању проблема суве коже, пилинга, пигментних мрља. Овај чудесан витамин је присутан у сунцокретовом, памучном и сојином уљу, пражњеној пшеници, зеленом грашку, кувана јаја, першун.

Коначно, за било какве проблеме са кожом у исхрани морају бити присутне рибе. Богат је омега-3 масним киселинама, чија је улога у стању коже тешко прецијенити. Ове супстанце имају моћна антиинфламаторна својства, заустављајући чак и хроничне процесе. Они убрзавају процес зарастања, одговорни су за еластичност коже, тонирају га.

Истакнути производи

Списак производа препоручених за особе са проблематичном кожом је прилично широк. Дијететичари саветују да регулишу своје присуство у исхрани, фокусирајући се искључиво на сопствено благостање и могућу нетолеранцију:

  1. Свеже поврће и воће. Они су богати влакном, који су одговорни за нормализацију црева. Нутриционисти препоручују најмање једном месечно да држе постељице од поврћа или воћа.
  2. Касхи треба конзумирати најмање три пута недељно. Одлучите се за хељде, кашу, смеђи пиринач.
  3. Хлеб је дозвољен у ограниченим количинама. Боље је изабрати рж, вхолемеал.
  4. Млечни производи такође требају бити на менију. Не изаберите масноће, не заборавите на кефир.
  5. Месо са ниским садржајем меса је говедина, ћуретина, пилетина без коже. Месо треба да буде присутно у исхрани најмање два пута недељно. Стеам или грилл.
  6. Маслиново уље је природни извор здравља целог списка корисних супстанци. Додајте у салате од поврћа.
  7. Чиста вода, минерална вода без гаса. Правилан режим пијења (најмање осам чаша дневно) промовише регенерацију ћелија и опште подмлађивање тијела.
  8. Зелени чај је извор анти-инфламаторног хемијског елемента катехин. Шећер је боље не додати.
  9. Нутс - складиште селена и омега-3 масних киселина. Наравно, вриједи бирати орахе у "природном" облику, без адитива за додатке за ароме.

"Црна листа" производа

Неке намирнице присутне у нашој исхрани треба избегавати уколико дође до неких проблема са кожом. Ако нисте у могућности да их потпуно напустите, онда барем смањите употребу свега наведеног на минимум.

Дакле, "црна листа":

  1. Било који димљени производи, чак и домаћи, брза храна, погодна храна.
  2. Сезонање. Вентилатори се могу третирати зачињеним са белим луком - има антиинфламаторни ефекат и помаже очистити крв. Окус салате ће помоћи откривању корена ђумбира, који има исте особине.
  3. Мастно месо и рибу - они морају бити замењени витким.
  4. Снажан црни чај, кафа.
  5. Муфин, бели хлеб.
  6. Слаткиши: шећер, кондиторски производи, чоколада. Под забраном су такође врло слатка воћа: банане, смокве, грожђе. Они који нису у могућности потпуно напустити своје омиљене "грицкалице", нутриционисти препоручују замену шећера медом.
  7. Храна високе количине јода: морски кале, јодирана со.

Верује се да вишак ове супстанце у исхрани може проузроковати акне.

Ацне Диет - Сампле Мену

Као што је горе наведено, једина права дијета од акни не постоји. Направити дијету треба бити заснована на општим препорукама нутрициониста и њиховим властитим предностима. Мени узорка за седмицу може изгледати овако.

Понедељак: ујутру припремите пшеничну кашу млеком. Попуните оброк са зеленим чајем без шећера. На ручку, угаси вашу грижу говеђом супом са пустом говедином. Поховани облачење не додају. Дозвољена је чаша зеленог чаја. За вечеру уживајте у печену рибу и поврћу, у којој можете додати бели лук.

У уторак, почните са јаком тврђом јајима, сиромашним сосом са бобицама и чајем без додатог шећера. За ручак, препоручена пилећа јуха, биљна паприка, комад пилетине и чаша парадајз сокова. Вечера ће бити хељде са салатом од поврћа и комадом пилетине.

У понедељак доручак на пшеници и чаша кефир су дозвољени за доручак. На вечери, кухајте пилетину супу, а вечерњи оброк ће се састојати од говеђег јетре зачињеног поврћем. Угаси своју жеђ са компотом.

У четвртак је доручак за парадајз и парадајз. Дозвољен је комад рженог хлеба. За слатко-крушку. Не заборавите на зелени чај без додавања шећера. На ручку, гладујете глад са супом од поврћа и парче паре рибе. Дозвољена је чаша јагодичастог сокова. Вечера ће бити сир са мљевењем и воћа и чаша зеленог чаја.

Петак почиње са хељдом млеком. За слатко - воће. Уједамо на супу јушно месо, а за вечеру јемо замрзнуту пилетину са смеђим пиринчем. Зелени чај одзрачи жеђ.

У суботу ће доручак бити сир са јагодама и компотом воћака. Једемо пилеће јухо са комадом салата од пилетине и поврћа. Вечерњи оброк - печена риба, салата од поврћа са белим луком и чаша кефира.

Недеља ће почети са парним кокошима, воћа и зеленог чаја. За ручак, борсхт је дозвољен на пустој говедини, ражњем хлебу и поврћу. Вечера ће бити сиреви са мљевењем и угушити своју жеђ са домаћим јогуртом.

Дијета за акне и акне: здрава храна и добар мени за дан

Појава црних глава и малих недостатака на кожи је врло фрустрирајуће. Свако кршење визуелних апела негативно утиче на самопоштовање и расположење особе. Да би се ослободили упала на кожи лица и тела, важно је одржавање мале куће или салона, такође је важно водити рачуна о правилној исхрани, што доприноси убрзаном отклањању проблема.

Зашто се појављују акне?

Формирање акни на кожи може бити последица неколико разлога: старосне, редовне или патолошке хормонске промене у телу, стрес и повећан психо-емоционални стрес, нездраву исхрану, неадекватна негу коже и недостатак одговарајућег чишћења.

Формирање црних главица, црних тачака и комедона објашњава се патолошком хиперактивношћу лојних жлезда. Кожа нема времена за уклањање вишка произведених супстанци у правом тренутку, због чега помешају поре, где се мешањем са прљавштином останак себума и мртвих ћелија формира густи чеп, пуцајући поре, спречавајући дисање коже и изазивајући запаљење.

Дерматолози кажу да правилна исхрана игра велику улогу у побољшању стања коже. Неки производи су стварни катализатори за кварове у метаболичким процесима горњег слоја епидермиса и провокатора за честу појаву акни. Недостатак витамина, обично добијених од хране, такође негативно утиче на кожу, јер ови елементи у траговима и хранљиви састојци помажу кожи да се брже опорави током агресивних хормоналних напада, транспортујући кисеоник и хранљиве материје у ћелије коже.

Витамини неопходни за кожу током акни

Да би се успешно лечило запаљење, неопходно је знати који витамини и елементи у траговима помажу кожи да се брже опорави, изгледа здраво и привлачно:

  1. Витамин А. Одржава природну концентрацију влаге у ћелијама епидермиса, нормализује ниво колагена и еластина, који су одговорни за еластичност и отпорност коже, регулише процес производње себума из поре.
  2. Витамин Е. Дуго је познат по својим антиоксидативним својствима за кожне ћелије. Промовише активно уклањање штетних супстанци, загађења и токсина. Уз правилну негу и исхрану не формирају нове црне мрље.
  3. Витамини групе Б. Они доприносе нормализацији снабдијевања ћелија епидермиса храњивим материјама, као и помажу у убрзавању асимилације других корисних витамина и микроелемената, али је важно запамтити да њихов вишак доводи до неконтролисане апсорпције различитих једињења из хране и погоршава запаљенске процесе.
  4. Витамин Ц. Сматра се најважнијом супстанцом у процесу отклањања акни. Аскорбинска киселина уништава токсине, изазива иритацију на горњим слојевима коже, смањује интензитет запаљеног процеса и, када се носи заједно са крвљу чак и до најнеповољнијих пореова, ради савршено као унутрашњи антисептик, ослобађајући кожу изнутра. Такође, витамин Ц помаже у јачању природних одбрамби тела, значајно повећавајући његову отпорност на неповољне факторе спољашњег и унутрашњег окружења.

Такође је потребан читав комплекс елемената у траговима, као што су цинк, хром, селен, гвожђе, манган, бакар и полисасичене масне киселине. Када израдите исхрану за лечење акни, морате се уверити да дијета садржи читав спектар активних састојака који ће вам помоћи да вратите здравље коже и визуелну привлачност.

Повер Феатурес

Лекари, дерматолози примећују да би дијета током акни требала бити приближно слична мени, који се саставља за болести гастроинтестиналног тракта. Ово се једноставно објашњава: никада се не може искључити да је велики број акни на кожи изазван патологијама и поремећеним апсорпцијским процесима у стомаку и цревима. Осим тога, карактеристика ове дијете је максимална сваривост његових саставних производа.

Постоји неколико правила за припрему прехрамбених и нутриционих стандарда за акне болести:

  • за свако јело користи само производе високог квалитета;
  • фракцијски оброци, 5-6 пута дневно, у малим порцијама;
  • кувану храну треба да буде на собној температури, превише врућа или хладна храна иритира стомак и једњаку и изазива појаву поновљених упала;
  • Не једите сувише оштра, слана, слатка посуда. Конзервирана храна, димљено месо, брза храна и газирана пића су потпуно забрањени;
  • шећер је такође искључен из исхране због своје способности да изазове запаљенске процесе на кожи лица;
  • приликом припреме посуђа, нагласак треба ставити на житарице, ситно сесане зелене салате, месо и рибу треба кухати или парити;
  • зачини и со се додају на минималну количину, иу готовим јелима. Препоручљиво је прелазити на природна, фино исецкана трава као зачине и јодизоване морске соли током лечења.

Испуњавање ових једноставних правила помаже у убрзавању ефекта исхране, а уз додатну козметичку негу, брже је ставити кожу у ред.

Производи који узрокују акне

Неке намирнице изазивају повећану секрецију себума и промовишу запушавање поре. Строго је забрањено да се једу током лечења:

  • алкохол и пушење дувана;
  • пржена храна;
  • конзервисана храна;
  • мајонез и кетцхуп сосове;
  • зачињено, концентрирано зачини;
  • јагњетина, свињетина и других масних меса;
  • млечна чоколада, колачи, пецива, итд.;
  • јак чај, пиће са високим садржајем кафе;
  • храну високе калорије и високо у холестеролу.

Производи за отклањање акни

Да би елиминисали акне, дијета треба укључити сљедеће групе хране.

  1. Поврће и воће:
    • јабуке;
    • крушке;
    • банане;
    • сливе;
    • брескве;
    • цитрусни плодови;
    • све сорте купуса;
    • зелена салата;
    • репе;
    • корење;
    • диње и гурда: диње.
  2. Житарице и житарице из следећих врста житарица:
    • овас;
    • хељде;
    • јечам;
    • пиринач;
    • просо.
  3. Млечни и млечни производи:
    • кефир, за нормализацију дигестивног тракта и рестаурацију нормалне микрофлоре;
    • качкаваљ, доприносећи брзом чишћењу коже;
    • јогурти;
    • риазхенка;
    • ацидопхилиц милк;
    • пусто месо и риба;
    • јетра било које животињске врсте и мозга;

Важно је! Избор менија за дијету је неопходан не само на основу личних преференција, већ и на основу специфичности свог здравља. Употреба хране која изазива алергијску реакцију довестиће до значајног погоршања здравља пацијента.

Препоручљиво је поверити припрему дијете специјалистичком лијечнику, који ће узети у обзир све неопходне факторе, као и ритам живота пацијента и повезаних хроничних болести, ако их има.

Приближна исхрана за дан

Током дијете, приближни мени за један дан ће бити приближно сљедећи:

  • доручак: житарица са млеком или водом, кувана пилетина, несаљени сир, биљни чај;
  • други доручак: јабука, крушка или јогурт;
  • ручак: биљна супа, комад меса или рибе, воће, чаша компоте;
  • поподневни чај: бобице или воће;
  • вечера: ниско-масно сирће или салата од поврћа, биљни чај;
  • за ноћ чашу кефир или риазхенка.

Усклађеност са правилима фракционе исхране ће помоћи хранљивим хранама које се једнако апсорбују у тело и нормализују процес варења конзумиране хране.

3,486 тотал виевс, 13 виевс тодаи