Дијета за акне и акне: здрава храна и добар мени за дан

Појава црних глава и малих недостатака на кожи је врло фрустрирајуће. Свако кршење визуелних апела негативно утиче на самопоштовање и расположење особе. Да би се ослободили упала на кожи лица и тела, важно је одржавање мале куће или салона, такође је важно водити рачуна о правилној исхрани, што доприноси убрзаном отклањању проблема.

Зашто се појављују акне?

Формирање акни на кожи може бити последица неколико разлога: старосне, редовне или патолошке хормонске промене у телу, стрес и повећан психо-емоционални стрес, нездраву исхрану, неадекватна негу коже и недостатак одговарајућег чишћења.

Формирање црних главица, црних тачака и комедона објашњава се патолошком хиперактивношћу лојних жлезда. Кожа нема времена за уклањање вишка произведених супстанци у правом тренутку, због чега помешају поре, где се мешањем са прљавштином останак себума и мртвих ћелија формира густи чеп, пуцајући поре, спречавајући дисање коже и изазивајући запаљење.

Дерматолози кажу да правилна исхрана игра велику улогу у побољшању стања коже. Неки производи су стварни катализатори за кварове у метаболичким процесима горњег слоја епидермиса и провокатора за честу појаву акни. Недостатак витамина, обично добијених од хране, такође негативно утиче на кожу, јер ови елементи у траговима и хранљиви састојци помажу кожи да се брже опорави током агресивних хормоналних напада, транспортујући кисеоник и хранљиве материје у ћелије коже.

Витамини неопходни за кожу током акни

Да би се успешно лечило запаљење, неопходно је знати који витамини и елементи у траговима помажу кожи да се брже опорави, изгледа здраво и привлачно:

  1. Витамин А. Одржава природну концентрацију влаге у ћелијама епидермиса, нормализује ниво колагена и еластина, који су одговорни за еластичност и отпорност коже, регулише процес производње себума из поре.
  2. Витамин Е. Дуго је познат по својим антиоксидативним својствима за кожне ћелије. Промовише активно уклањање штетних супстанци, загађења и токсина. Уз правилну негу и исхрану не формирају нове црне мрље.
  3. Витамини групе Б. Они доприносе нормализацији снабдијевања ћелија епидермиса храњивим материјама, као и помажу у убрзавању асимилације других корисних витамина и микроелемената, али је важно запамтити да њихов вишак доводи до неконтролисане апсорпције различитих једињења из хране и погоршава запаљенске процесе.
  4. Витамин Ц. Сматра се најважнијом супстанцом у процесу отклањања акни. Аскорбинска киселина уништава токсине, изазива иритацију на горњим слојевима коже, смањује интензитет запаљеног процеса и, када се носи заједно са крвљу чак и до најнеповољнијих пореова, ради савршено као унутрашњи антисептик, ослобађајући кожу изнутра. Такође, витамин Ц помаже у јачању природних одбрамби тела, значајно повећавајући његову отпорност на неповољне факторе спољашњег и унутрашњег окружења.

Такође је потребан читав комплекс елемената у траговима, као што су цинк, хром, селен, гвожђе, манган, бакар и полисасичене масне киселине. Када израдите исхрану за лечење акни, морате се уверити да дијета садржи читав спектар активних састојака који ће вам помоћи да вратите здравље коже и визуелну привлачност.

Повер Феатурес

Лекари, дерматолози примећују да би дијета током акни требала бити приближно слична мени, који се саставља за болести гастроинтестиналног тракта. Ово се једноставно објашњава: никада се не може искључити да је велики број акни на кожи изазван патологијама и поремећеним апсорпцијским процесима у стомаку и цревима. Осим тога, карактеристика ове дијете је максимална сваривост његових саставних производа.

Постоји неколико правила за припрему прехрамбених и нутриционих стандарда за акне болести:

  • за свако јело користи само производе високог квалитета;
  • фракцијски оброци, 5-6 пута дневно, у малим порцијама;
  • кувану храну треба да буде на собној температури, превише врућа или хладна храна иритира стомак и једњаку и изазива појаву поновљених упала;
  • Не једите сувише оштра, слана, слатка посуда. Конзервирана храна, димљено месо, брза храна и газирана пића су потпуно забрањени;
  • шећер је такође искључен из исхране због своје способности да изазове запаљенске процесе на кожи лица;
  • приликом припреме посуђа, нагласак треба ставити на житарице, ситно сесане зелене салате, месо и рибу треба кухати или парити;
  • зачини и со се додају на минималну количину, иу готовим јелима. Препоручљиво је прелазити на природна, фино исецкана трава као зачине и јодизоване морске соли током лечења.

Испуњавање ових једноставних правила помаже у убрзавању ефекта исхране, а уз додатну козметичку негу, брже је ставити кожу у ред.

Производи који узрокују акне

Неке намирнице изазивају повећану секрецију себума и промовишу запушавање поре. Строго је забрањено да се једу током лечења:

  • алкохол и пушење дувана;
  • пржена храна;
  • конзервисана храна;
  • мајонез и кетцхуп сосове;
  • зачињено, концентрирано зачини;
  • јагњетина, свињетина и других масних меса;
  • млечна чоколада, колачи, пецива, итд.;
  • јак чај, пиће са високим садржајем кафе;
  • храну високе калорије и високо у холестеролу.

Производи за отклањање акни

Да би елиминисали акне, дијета треба укључити сљедеће групе хране.

  1. Поврће и воће:
    • јабуке;
    • крушке;
    • банане;
    • сливе;
    • брескве;
    • цитрусни плодови;
    • све сорте купуса;
    • зелена салата;
    • репе;
    • корење;
    • диње и гурда: диње.
  2. Житарице и житарице из следећих врста житарица:
    • овас;
    • хељде;
    • јечам;
    • пиринач;
    • просо.
  3. Млечни и млечни производи:
    • кефир, за нормализацију дигестивног тракта и рестаурацију нормалне микрофлоре;
    • качкаваљ, доприносећи брзом чишћењу коже;
    • јогурти;
    • риазхенка;
    • ацидопхилиц милк;
    • пусто месо и риба;
    • јетра било које животињске врсте и мозга;

Важно је! Избор менија за дијету је неопходан не само на основу личних преференција, већ и на основу специфичности свог здравља. Употреба хране која изазива алергијску реакцију довестиће до значајног погоршања здравља пацијента.

Препоручљиво је поверити припрему дијете специјалистичком лијечнику, који ће узети у обзир све неопходне факторе, као и ритам живота пацијента и повезаних хроничних болести, ако их има.

Приближна исхрана за дан

Током дијете, приближни мени за један дан ће бити приближно сљедећи:

  • доручак: житарица са млеком или водом, кувана пилетина, несаљени сир, биљни чај;
  • други доручак: јабука, крушка или јогурт;
  • ручак: биљна супа, комад меса или рибе, воће, чаша компоте;
  • поподневни чај: бобице или воће;
  • вечера: ниско-масно сирће или салата од поврћа, биљни чај;
  • за ноћ чашу кефир или риазхенка.

Усклађеност са правилима фракционе исхране ће помоћи хранљивим хранама које се једнако апсорбују у тело и нормализују процес варења конзумиране хране.

3,486 тотал виевс, 13 виевс тодаи

Исхрана и исхрана за акне

Садржај чланка

Лечење акни треба укључити не само узимање лекова које прописује лекар, већ и значајна промена уобичајеног начина живота. Пре свега, то се односи на храну. Исхрана лица која пати од црних тачака, акни и других проблема са кожом треба да буде уравнотежена и корисна. Само у овом случају, исхрана са акнама може дати позитивне резултате.

Храна за акне: који производи могу

Важност правилне исхране акни и лоше коже

Исхрана има огроман утицај на укупно здравље, функционисање система тела, изглед и чак и расположење особе. Ово је нарочито тачно у присуству било каквих дерматолошких болести, јер је кожа врста индикатора који сигнализира унутрашњу дисбалансу или дисфункцију одређених система тела. Због тога, утицај на проблем акни изнутра даје примамљивије резултате него једноставно маскирање постојећих осипа.

Један од узрока акни и акни је поремећај дигестивног тракта. Важно је напоменути и опште тегљење тела, дисбактериоза и тенденција за запртје и дијареју, које многи људи пате од акни и акни. Дијета за акне на лицу, леђима и другим деловима тела је дизајнирана да нормализује дигестивни систем, уклања токсине из тела, смањила масноћу коже, нагнала се на упале и побољшала стање коже.

Исхрана исхране је посебно важна за све дерматолошке болести.

Исхрана за акне: коју храну можете, шта - не?

Правилна исхрана за акне подразумева смањење потрошње једноставних угљених хидрата и штетних трансмаша, избегавање алкохола, зачињене, киселе и слане хране, грицкалице, димљене месо. Уместо тога, исхрана треба да укључи пусто месо и живину, свеже поврће, воће, бобице, ораси, млечне производе, рибе, јаја (ако пацијент није алергичан на њих).

Неки људи који пате од акни и мрвица углавном одустају од угљених хидрата. Међутим, таква одлука је ирационална. Дијета за акне треба укључити сложене угљикохидрате садржане у махунаркама и зрну, мало поврћа, ораха и семена. Истовремено, вреди напустити употребу једноставних угљених хидрата, који су дио производа од кондиторских производа, слатки пецива, неког воћа, рафинисаног шећера и газираних пића са бојама.

Постоји широко распрострањено увјерење да током лијечења акни, масти су забрањене - и животињске и поврће. У ствари, таква пресуда је погрешна. Потпуно искључивање људске исхране масти и масних киселина може изазвати поремећај функционисања кардиоваскуларних, имунолошких, сексуалних и нервних система. Одвојено, вриједно је поменути важност уноса масти жена: на примјер, масне киселине су неопходне за сазревање јајета.

Не мешајте здраве масти штетним мастима - посебно с транс машчевима. Дијета против акни подразумијева потпуну одбацивање ове врсте масти, јер не само да повећавају садржај масти у кожи, његову нездраву појаву и пораст осипа, већ и негативно утичу на функционисање органа кардиоваскуларног система. Из тог разлога, током дијета за акне, кувана уља, намази, меке маргарине, саломе су забрањени. Напротив, природна биљна уља (пожељно нерафинисана) - маслина, ланено семе, кукуруз, сунцокрет - имају благотворно дејство на кожу. Исто важи и за рибље уље.

Природна биљна уља и рибље уље - део исхране за лечење акни

Што се тиче соли, његов садржај у храни треба смањити, јер натријум-хлорид може ухватити телесне течности, што доводи до едема, оштећења функције бубрега и акумулације токсина у организму. Међутим, не постоји посебна потреба за потпуним елиминисањем соли од исхране - једноставно смањити количину његове потрошње или заменити со са морском солом.

Један од главних захтева за правилно исхрану у лечењу акни код одраслих и адолесцената је конзумација хране богата влакнима. Груба биљна влакна помажу у чишћењу црева, уклањају жлаке и токсине из ње, што има благотворно дејство на крв и кожу, смањује упале и масну кожу.

Да бисте боље схватили коју врсту хране спада у дозвољену категорију и која је забрањена, погледајте табелу испод за храну за акне:

Ацне анд Ацне Диет

Шта би требало да буде исхрана за акне? Коју храну треба да једете, а које би било боље да одбијете?

Зашто козметологи и дерматолози саветују уопште да се придржавају одређене исхране, да "избацују" своју кошницу за пиће и из фрижидера тако омиљене чоколаде, димљене кобасице, шунке?

Шта би требало бити снага особе која пати од акни?

  1. Покушајте формулисати дијету само од природних производа. Чак и ако због тога морате купити у скупим "зеленим" продавницама.
  2. Једите 4-5 пута дневно, али делите дијелове фракционим (малим). Избегавајте нападе "опојности". Ваша дијета би требала бити другачија, упркос бројним ограничењима.
  3. Узмите храну када није јако хладна, али није превише врућа. Оставите супе и јела која "запаљују" нечистоће и мукозне мембране. Напуштање супе уопште не може бити! Морају бити присутни у вашој исхрани.
  4. Одбијте масноће, брашно, слатко, зачињено и димљено. У дану треба пити око 2-2,5 литара воде.
  5. Изаберите дијету уз опкладу на велики број риба, поврћа и каше. Бран мора да се користи (дневна стопа - 4-6 кашика).
  6. Искључити лако сварљиве угљене хидрате (то су шећер, кондиторски производи, као и шумеће напитке). Распоредите 1 пут недељно "дане чишћења", они су такође "дани постовања".
  7. Не салите храну! Што је мање соли и зачина, то је боље. Храна треба припремити без уља и зачина (ако је могуће). Методе кувања - кување, кување, паровање, печење; стручњаци такође препоручују креирање укусних и хранљивих јела у двоструком котлу или спорим кухињама.

Стручњаци дају савјете: приликом кувања, немојте га слатити. Када се јарак кува, можете га "зачинити" шчепом соли (али покушајте смањити количину ове супстанце).

Која специфична храна ће бити искључена са исхране:

  1. Масно месо, као и пржено месо. Ако не можете одбити, онда кувати бар пар.
  2. Мајонеза и кечап. Сви продавци сосеви, мајонез - повреде вашег тела.
  3. Сезонање. Одсустити од "вештачких" адитива као што су "Мивини", "Ролтон", "Кукхарек" и други. Максимално на који се можете сложити је паковање са сувим листовима босиљка, копра, першуна.
  4. Пржени кромпир и помфрит. Од омиљеног прехрамбеног производа, такође морате одустати. Кривац - велика количина биљног уља, која се користи у припреми. Наравно, мораћете да заборавите на укусне хамбургере, чизбургере и друге "пријатне опасности" од брзе хране.
  5. Млечна чоколада. Има превише шећера и вештачких масти, што узрокује запушавање пореова и повећање стварања себума. Ово постаје узрок "нове рунде" акни.
  6. Колачи са кремом, пецива. Ово је штетно по здравље, као и за слику и за стање коже. Ми одустајемо од наших омиљених пита за торте - а након 2-3 недеље видимо побољшање у нашем здравственом стању, "одлазак" тих додатних килограма.
  7. Димљено месо, риба. Такође ћемо морати да одустанемо од омиљене хране за куповину.
  8. Кафа, јак чај. Пиће које садрже повишене количине кофеина вребају опасност за вашу кожу.
  9. Алкохол и алкохолна пића.

Дијета за акне не би требало да осиромаше ваше тело, лишава снаге или узрокује главобоље: нећете остварити ништа са строгим ограничењима.

Морате пратити баланс витамина и минерала. Да би се тело осећало добро, морате јести храну која садржи цинк, витамине Б, А и Е, омега-киселине, влакна.

Коју храну можете јести на дијету уз акне?

Сада је вријеме да се носимо са храном коју можемо јести без страха од ризика од црвених или бијелих акни.

Поврће и воће - верни помагачи у борби против акни и акни

Важно је да попуните тијело храњивим материјама и компонентама. Да бисте то урадили, можете користити стандардни сет производа који ће вам бити понуђени у било којој продавници или супермаркету:

  • јабуке (они су извор витамина Ц, као и А);
  • цитрусни плодови (лимун, тангерине, наранџе, једини изузетак је када сте алергични на ову врсту плода);
  • брескве и крушке;
  • шљиве и трешње, као и друге бобице.

Поврће у вашој исхрани требало би да буде богато влакнима. Ово је:

  • купус и шаргарепа;
  • бундева (семена бундеве побољшавају мушку јачину, праведају косу и нокти - снажни и сјајни);
  • репе и јаја.

Поврће се може јести сирово, направити салате од њих, кувати супу, паприкаш - уопште, постоји простор за "кулинарске експлоатације".

Житарице и житарице као суштински елемент исхране за акне

Главна карактеристика житарица и зрна је да они адсорбују токсине (због тога се препоручују након тровања храном).

У вашој исхрани може бити било каква каша: овсена каша, пиринач, просо, јечам, хељда, пшеница. Једите их - а приметићете да је након неколико недеља кожа постала чиста.

Млечни и млечни производи - кључ за нормалну микрофлоре пробавног тракта

Кефир, јогурт и риазхенка - супстанце које ће увести проблеме са гастроинтестиналним трактом, вратити природну равнотежу, помоћи у борби против бактерија и патогених микроорганизама.

Не би сви требали узети млечне производе! У супротном, они могу изазвати алергијску реакцију (због тога, обратите се лекару поново пре састављања дијете).

Постоје пацијенти који пате од интолеранције хране до млијека и млијечних производа.

Месо, јетра и рибу са акни и дијеком акни

Риба (река или море) - извор хранљивих материја и елемената у траговима за вашу кожу. Производ садржи најмање масноће, али истовремено је богат фосфором, магнезијумом, цинком, калијумом.

Цинк је кључна компонента која се користи за регулисање функционисања лојних жлезда. Што више цинка у вашем тијелу, брже ће се ријешити црних тачака, црвених акни или више црних глава.

Јетра, коју многи људи толико не воле од школских дана, природни је извор гвожђа. Ако укључите овај производ у исхрану, то ће помоћи у нормализацији метаболичких процеса.

Месо је посебна тема. Ако нисте вегетаријанац (и никад нисте желели да будете), онда ће бити тешко одбити месо за 1-2 недеље. У основи, не морате да радите ово. Млето свињско месо и јагње могу заменити пилећим филетом.

Шта треба бити исхрана за акне и акне? Класични дан борбе за акне

У чланку описујемо примјерен мени, који се држи свима који желе вратити савршену кожу.

  1. Доручак Кашица (јечам, овсена каша, пиринач или било које друго), мали комад рибе или пилетине, сира и чаја. Сложили смо се да одбијете кафу јер садржи превише кофеина.
  2. Ручак Мала количина сира, јабука и јогурта. Једноставно можете "снацк" са једном од приказаних листи.
  3. Ручак Сцхи, борсцх или било која друга биљна супа, мала комада меса (пилетина или свињетина). За десерт - шљиве / трешње и компоте.
  4. Висок чај Овде се можете третирати вођама или бобицама. Ако буџет дозвољава, можете купити неколико ораха (пистације, ораси или кикирики).
  5. Вечера Салата од поврћа или печеница са малог комада рибе.
  6. Касна вечера (преко ноћи). Чашу кефира. Ако нисте толерисали млечне производе, онда ће кефир морати да буде напуштен.

Исхрана од хељде против акни

Ово је исхрана која вам омогућава да не решавате само дерматолошке проблеме, већ и враћате тежину у нормалу, ослободите се додатних килограма.

Доња линија је да можете да једете хељде и јела на бази тога, готово без ограничења. Каша брзо засићује, тако да нема осећаја глади.

Користите житарице од хељде за борбу против акни добијате ако сипате топлу воду на житарицу, покријте га поклопцем, а затим оставите преко ноћи. До јутра, каша ће "отиснути", неће чак ни бити кувана! Све што треба да учините је да једете.

Дијета се препоручује за 1 недељу (не више), сматра се сложеном и "стресном" за ваше тело (као и све моно-дијете).

Кефирска дијета - залога здраве коже и здраво тело!

Исхрана је приближно исте као код прве дијете. Једина разлика је велика количина ферментираног млека.

Ова дијета има своја правила која вам требају следити како би се брзо ослободили акни:

  1. Садржај масти у кефиру не би требало да прелази 1,5%.
  2. Дијета се може "разблажити" зеленим чајем (али без шећера!).
  3. Кафа не пије.
  4. Јело треба да буде 4-5 сати пре спавања.

Дијета се такође сматра строгом, са озбиљним ограничењима. Ако стварно желите да једете, препоручујемо да пијете ниско-калоријски кефир, који се разблажи куханом водом. Пропорција је 50:50.

Спаринг диета против акни

Ако нисте спремни да се преселите на "хељде и кефир", онда радите праву ствар. Такве дијете помажу у чишћењу тела, али истовремено постају озбиљно оптерећење за њега.

Препоручујемо "нежну" опцију, што указује на могућност коришћења јогурта и воћака са ниским садржајем масти (али боље је одбацити банане и грожђе).

Воће и поврће дају тијелу глукозу, тако да се исхрана лакше толерира, не постаје стрес за тело.

Исхрана од акни и акни Ким Протасов

Специјалиста Ким Протасов нуди различите дијете које стотине девојака и мушкараца већ могу тестирати (мада многи сумњају у аутентичност имена, сматрају да је Ким фиктивни карактер), али то није важно.

Дијета коју предлаже Протасов темељи се на исхрани пуно поврћа + млека.

Ким Протасов сигуран да не можете ограничити тело. Ако жели да једе, онда морате да једете! Али једемо само млеко (млечне производе) и поврће. Сви остали су искључени.

Трајање дијете, видјети своја осећања, број акни и интензитет акни. Препоручени курс је 5 недеља.

Основна правила прехране Протасова од акни и акни

  1. Можете јести и поврће и млечне производе чак и ноћу.
  2. Ми одбијамо соли у супротном (иначе може изазвати појаву едема).
  3. Не једемо конзервиране сокове, шећер, чај.
  4. Ми се ограницавамо у плодовима: једете само оне који имају изразито кисели укус (на пример, зелене јабуке).
  5. Не једите више од 1 5000 калорија дневно.

Ако желите да се решите акни, онда Ким Протасов нуди обиман мени који укључује:

  • Пекинг и бели купус;
  • природни (не схоп!) јогурт;
  • зеленило (першун, копер, бели лук);
  • Бугарски бибер;
  • корење;
  • тешке сорте сира (одаберите најбољи квалитет и скупе);
  • риазхенка и кефир;
  • бундева, патлиџан;
  • парадајз и краставци.

Не заборавите да су за његу коже лица потребни посебни производи за његу коже: млеко, лосион, гел.

Проблем акни и акни код адолесцената мора се пажљиво приступити, узимајући у обзир велики број фактора: старост, здравље, исхрана и исхрана, и још много тога.

Не заборавите да је на првом месту узрок проблема: неко који је довољно једноставан за побољшање рада гастроинтестиналног тракта и очистити тело; и неко ће најтеже радити на рестаурирању хормонске равнотеже.

Дерматолози и козметологи обично посматрају исхрану као "екстра решење" који се користи у сложеном третману.

Исхрана за акне на лицу: мени за недељу (приближно)

Понедељак:

  • доручак Направите овсену храну на води, једите воће или поврће (свеже!), Опрати зеленим чајем;
  • ручак Пилећа јуха + 1 јаје + зелени чај;
  • вечера Парне рибе + свеже поврће + мали комад хлеба. Оперемо све компоте (без шећера).

Уторак:

  • доручак Једемо око 80 гр. сиромашни сир (може се заменити сира) + сок од бруснице;
  • ручак Направићемо супу од меса од меса, опрати је са зеленим чајем (ако је потребно);
  • вечера Кувати 150 гр. Говедина + биљни украс + кефир (1 шоља).

Среда:

  • доручак Направићемо салату од свежег воћа или од свјежег поврћа, пити чашу кефира или чашу зеленог чаја;
  • ручак Једемо биљну салату, обучену маслиновим уљем или лимуновим соком. У почетку треба бити супа за зечеве. Исперите вечеру са зеленим чајем;
  • вечера Узимамо и припремамо кашичку кашу у води (не кухамо!), Пијте 150 грама риазхенке.

Четвртак:

  • доручак Направљамо пролет, "ужина" на воћној салати, пијемо зелени чај;
  • ручак Једемо укусну супу у говеђини, пијемо зелени чај;
  • вечера Израда 100 гр. пилећи филе + паприка од поврћа + компотик.

Петак:

  • доручак Узмите око 40 грама. воћни сир и исту салату од поврћа, опрана зеленим чајем без шећера;
  • ручак Прављење рибље супе, можете јести сендвич с сиром и пити чај (зелени);
  • вечера Хељда Кашка + бисквит без шећера.

Субота:

  • доручак Кувајте јаја и поврће, пијте 150 грама кефира;
  • ручак Једемо 100 гр. кувано месо зец са прилогом (бисерни јечам), направите желе;
  • вечера Мали комад сира и воћне салате. Можете пити зелени чај.

Недеља:

  • доручак Направљамо просену кашу за доручак, попијемо чашу риазхенке;
  • ручак Једемо кокосову супу са комадом хљеба, ми га оперемо зеленим чајем;
  • вечера Направимо пар риба, поједемо цуру и попијемо чашу кефира.

Такав мени је "нежан" за тело, неће изазвати његов стрес (то значи да неће постојати константни осећај глади, замора, раздражљивости и главобоље)

Исхрана акни

Дијета за акне је један од важних фактора за побољшање стања коже. Акне је болест лојних жлезда и фоликула косе као резултат повећане производње себума. Постоји мишљење да су углавном тинејџери подложни овој болести, али то је знак непотпуне свести и некомпетентности у овом проблему. У савременом свету, постизање пуноправне и, што је најважније, здраве исхране постало је, може се рећи, луксуз. Ово је због чињенице да људи више нису обраћали пажњу на здравље свог тела. Ваниљ, брзина, дуго радно време, грицкалице и емоционални стрес су сви проблеми који узрокују акне. Важно је запамтити да у великој мери једемо оно што једемо! Здрава храна не само да обогаћује тијело храњивим материјама, већ и здравим и сјајним изгледом епидермиса.

Да, многи људи упорно негирају утицај хране на стање коже лица и тела, што га чини примјерима социјално угрожених људи, попут оних који пате од алкохолизма, чија је кожа чиста и здрава, упркос неморалном начину живота. Али не заборавите да су имунолошке и излучне функције сваког организма потпуно индивидуалне. Чињеница која негативно утиче на здравље једног, не може утицати на стање друге особе. Размислите о главним прекурсорима акни.

Исхрана је одговорна за здраву интестиналну микрофлору.

Главни фактори који доприносе настанку осипа

Инфекција коже гљивичним бубуљицама напредује под утицајем следећих процеса:

  • алергијске реакције;
  • прегревање / прекомерно охлађивање тела;
  • хормонска дисбаланса;
  • недостатак витамина и минерала;
  • повреде гастроинтестиналног тракта;
  • недостатак сна, преоптерећеност;
  • неправилно чишћење коже лица и тела.

Често често третирање акни захтева интегрисани приступ због ефекта неколико иритирајућих фактора.

Дијета против акни укључује балансирање употребе хране обогаћене влакнима и минералима. Прехрамбени производи као што су риба, поврће, влакна, цинк, протеини, махунарке, воће и бобице су обавезни на путу опоравка. Омега-киселине, витамини А и Е помажу кожи да изгледа здраво и добро одржавана. За чишћење црева препоручује се употреба меса, зеленила, житарица (осим крупице), млечних производа и дијеталних хлеба као алтернатива традиционалном хлебу.

Треба напоменути да је немогуће јести с инфламаторним болестима хране за кожу, као што су производи са глутеном и млеко. Кравље млеко има висок садржај лактозе и шећера, што доводи до повећања производње себума; и глутен формира глутен, што омета правилно функционисање црева. Потпуно одбацивање млечних производа са акни и слабим метаболизмом помоћи ће вам да се ослободите неугодних осипа на лицу. Још један важан фактор у погоршању коже лица и тела је пушење и алкохол, узрокујући интоксикацију и смањење заштитних функција тела. Искусни нутриционисти снажно саветују кафу у третману акни, јер садржај кофеина има штетан утицај на јетру и стимулацију производње хормона кортизола, који је одговоран за отпорност на стрес.

У наставку ћемо детаљније погледати забрањене производе.

Храна неспојива са лечењем акни

Једите наведене састојке који су неприхватљиви у случају кожних обољења:

Замените слаткише са природним сувим плодовима, дуљо, можете брашно на бази природног јабуковог пектина

  • пекарски производи;
  • слаткиши;
  • млеко;
  • алкохолна пића;
  • брза храна и погодна храна;
  • зачини;
  • газирана пића, јак чај, кафа.

За слатке зубе постоји алтернатива у облику сувог и свежег воћа, моусса, желеа и домаће пудинга.

Због чињенице да лечење акни подразумева свеобухватан приступ, потребно је да будете спремни због чињенице да правилна исхрана за акне не доноси очекиване резултате, а јасно ће помоћи да се очисти и исправно ради на гастроинтестиналном тракту.

Често пацијенти одбијају исхрану у лечењу кожних болести, јер сматрају да је мени за исхрану мало и монотоно. У ту сврху нутриционисти су развили примјерну исхрану дијететских јела која су дозвољена за кориштење у лијечењу акни, састављене током недјеље.

Прелиминарно обзвиудовка

Да би помогли људима који пате од акни, понуђен је мени правилне исхране:

Овсена јела са грожђем и сувим шљивама. Последњи састојак ће средити црева и помоћи побољшању варења

1. дан

Доручак: овсена каша, ораси, суво воће, чај;

Ручак: пилећа јуха, стари хлеб, зелени чај;

Вечера: парна риба, сиромашни сос, компјутер за воћу.

Дан 2

Доручак: тврди сир, сјеме, лимени чај;

Ручак: Леан Борсцхт, желе;

Вечера: бело месо, песа са луком и павлаку, кефир.

3. дан

Доручак: гранола, мрав, јогурт;

Ручак: поврће од поврћа, кувано јаје, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: печено поврће, парни ослич, хлеба од брана, шаргарепа.

Поврће мора бити укључено у мени

4. дан

Доручак: воће са јогуртом, кекси;

Ручак: дијетална јуха, свеже поврће, свеж сок, суво воће;

Вечера: кашица од каше, парено поврће, зелени чај;

Дан 5

Доручак: пиринач са пиринчем, јагодичасто воће, слаб чај;

Ручак: супа од меса, бисквит;

Вечера: говеђа чорба, парено поврће, риазхенка.

Дан 6

Доручак: печеница, биљни чај;

Ручак: ниска мастна риба супа, сендвич сира, биљни чај;

Вечера: бисерни јечам, салата од купуса, желе.

Кисели млечни производи су суштинска компонента исхране.

Дан 7

Доручак: салата од поврћа, грудњак, јогурт;

Ручак: хељде, месне лопте од зеца, сок од јагодичастог воћа;

Вечера: воћна салата, сир, зелени чај.

Горња шема није јасна индикација за правилно исхрану акни - она ​​је осмишљена да помогне у припреми здраве хране, која се мора конзумирати у складу са потребама и жељама вашег тела.

Свака дијета има различит утјецај на тијело, па прије него што почнете да га користите, потребно је консултовати дерматолога. Он ће назначити тачно име ваше болести и методе његовог лечења, на основу чега ће дијететичар исписати исправну исхрану која је исправна за вас.

Да би се побољшала боја лица, препоручује се чишћење црева од акумулираних токсина у њему. Да би то урадили, на празан стомак пијте 0,5 литра минералне воде уз додатак 1 кашичице соли, пијете 30% овог раствора кефиром. Подржавачи фармацеутских препарата се препоручују за узимање упијајућих лекова, на примјер: Полисорб, Ентеросгел, Ентеросорбент и други.

Са правилном исхраном и здравим начином живота, кожа ће врло брзо добити леп изглед. Да бисте то урадили, морате се придржавати одређених правила:

  1. Прво, потребно је да повећате водни биланс коже, пијете најмање 2 литра пречишћене воде дневно. Побољшава метаболизам и чини кожу суптилном и хидратизованом.
  2. Друго, обавезно коришћење семена лана - помажу испражњавању црева, ослобађајући га од токсина.
  3. Треће, одустај од слане, пржене, димљене хране.
  4. Четврто, организујте дане поста, уз употребу само поврћа и воћа.
  5. Пето, свакодневно једите такву храну као дијетално месо и рибу, воће, поврће, житарице и млечне производе.

Постоје производи, чија је употреба корисна за сваку особу, на основу које можете добити дивне и укусне ремек-дело.

Рецепти за "добродошлицу и здраву" вечеру

Нудимо вам јела која могу користити тело и изненадити госте једноставним и невероватним укусом:

  • Зачињена парна риба са поврћем. Срезати рибу, направити јастук за поврће, посути с лимуновим соком и маслиновим уљем, а затим послати у пару 20 минута.
  • Пилећи пилећи филе у поврћу "капут". Сјежите пилетину, сол и бибер, покријте сваки комад с вашим омиљеним поврћем, сипајте мјешавину креме и јаја, завијте у фолију и пошаљите у пећницу 30-40 минута.
  • Салата "Витаминка." Грубо исецкајте свеже поврће, со, додајте спанаћ и ланено семе, потресите маслиновим уљем.
  • Пуњена телетина у листовима шпината. Месо меса кроз млин за месо, додајте пиринач, лук и шаргарепу, обришите добијену масу у листу шпината, ставите у облику, потресите рогове купуса сосним сосом и пеците 40-50 минута док се не припремите.

Да би била лепа споља и здрава унутра, потребно је да се "исправна" исхрана не посматра као привремени феномен све док симптоми болести нестану, већ као здрав и пуноправан животни стил. Наравно, свако од нас има право да одлучи о сопственој судбини, али за оне који желе да извуче што више од живота, да буду живахни, витки, атлетски, морате слушати препоруке доктора. Будите пример за друге, а онда ће цео свет бити лепши!

Исхрана ефикасно помаже код акни

Ако је лице и тијело "декорација" у облику акни, увек је непријатан. Такав осип изазива комплексе, проблеме у личном животу и кварове у телу.

Прво, појављивање акни има унутрашње узроке. Здравље и правилно функционисање црева је оно што је важно како би се проблем завршио. Како се ријешити акни са посебном исхраном - разматрамо у чланку.

Важност исхране за проблеме са кожом

Неугодан осип може се десити не само код адолесцената, већ су често у потпуности формирани одрасли. Ако особа која пати од овог проблема иде козметологу, специјалиста ће поставити питање о природи његове исхране. А то није случајно.

Исхрана је одговорна за здраву интестиналну микрофлору. Како можете имати дивну кожу, апсорбујући пржене производе са канцерогеним, масним бомбонима и удобним хранама? На крају крајева, немају витамине. У овом случају, тело добија много више штете него добро.

Наравно, можете користити средства за спољну употребу - креме, лосионе, балзами. Али ефекат ће бити само краткотрајан, а када престанете да их користите, проблем ће се вратити.

Преструктурирање хране такође води до чињенице да тело постаје чисто и лечи изнутра. Стога, уз сталну придржавање такве дијете, акне нестају и не враћају се.

Диет правила

Каква правила треба поштовати када следите исхрану против акни:

  • Требало би у потпуности напустити празне угљене хидрате. То су већ шећери, слаткиши. Такође, мање је потребно јести тестенине и кромпири.
  • Замените слаткише са природним сувим плодовима, дуљо, можете брашновити на бази природног јабуковог пектина.
  • Престани узимати алкохол. Редован унос алкохола доприноси појаву акни и акни. Алкохол има негативан утицај на јетру, која као резултат тог утицаја не може да се носи са својим чишћењем и апсорпцијом.
  • Узимајте витамине. За кожу, главни витамин Б је целокупна група Б. Боље је одабрати комплексе витамина одједном, тако да укључују и селен, молибден, сумпор, цинк и друге елементе у траговима. У апотекама можете пронаћи специјално паковање мултивитамина "за кожу, косу" Такође можете купити витамине за труднице - у њима је комбинација састојака најкомплетнија и најједноставнија.
  • За негу користите посебне козметичке серије против акни.

Где су највише витамина

Каква храна се препоручује за исхрану акни да би била ефикасна:

  • Месо са малим мастима. Можете без икаквог пилетине, говедине, ћурке и зеца. Свињетина, телетина, патка - под забраном.
  • Риба, нарочито његове морске врсте. Такође укључују плодове мора у малим количинама.
  • Млечни производи - суштинска компонента исхране. Кефир и други несладени ферментисани млечни производи савршено враћају микрофлору црева.
  • Житарице - пожељно необрађене. На пример, смеђи пиринач. Такође погодна је хељда, бисерни јечам, јечам. Направите гарнитуре од ових житарица и кувајте кашу - без млека, али можете додати малу количину путера.
  • Поврће мора бити укључено у мени. Кромпир не припада овде, јер у њему има пуно скроба.
  • Воће - осим банана. Неке сорте грожђа, посебно слатко и десертно, такође се не користе - имају превише шећера.
  • Као пиће, можете користити зелени чај, без шећера, додајући мед. Такође, чиста вода, минерална вода без гаса. Кафа, слатка сода - забрањена. Није неопходно и пити купљене сокове, надајући се да ће се упознати са неким витаминима.
  • Животињске масти треба конзумирати у минималној количини. Ту спадају масти и маслац. Маргарин се уопће не смије узети у обзир као могући прехрамбени производ, а још више га сматрати дијететском опцијом без масноће. Међутим, у салате се могу додати неорфинирана уља од поврћа, посебно ланено и маслиново, без фанатизма.
  • Потпуно елиминисати брзо храну. Ово је брза храна, све врсте грицкалица, чипса, спремне инстантне супе, пире кромпир и резанци итд. Такође је забрањена и сва конзервација.

Оно што не можете да једете:

Размислите о томе који су производи забрањени људима који желе да третирају дијете акни:

  • Слаткиши Ово је све пециво, слатко печење, печење. Ова храна је богата брзим, празним угљеним хидратима. То јест, они брзо засићују, али и брзо засићују и пропуштају - и поново долазите до новог дела слаткиша. Поред тога, људи се "сједе" на сличним производима као што су зависници од дроге на игли.
  • Похована храна. Не можете спржити - то је аксиом за све који желе да се отарасе акни. Канцерогени у уљу уља уђу у своје тело, тровајуци га. Уље, загрејано у врело стање, претвара се у тело које тело не разблажи.
  • Полупроизводи. Боље је да не купујете спремне кнедле, кокице и друге смрзнуте и хладне полупроизводе од меса, да бисте сами кували. Превише нездравих састојака се додаје у припремљену храну, тако да се могу конзумирати некажњивим.
  • За хроничне акне

    У овом случају, важност исхране за проблематичну кожу постаје, можда, од највеће важности. И вероватно ће морати начинити свој начин живота. Истовремено нећете бити у опасности од додатних килограма и гадних ваљака на бочним странама. Квалитет воде је од посебне важности. Морате га пити, ако је могуће, више. И пожељно је очистити кристалним стијенама: кварц, силицијум, шунгит.

    Иначе, исхрана за акне нема контраиндикацију. Таква исхрана може се придржавати дуго времена. Можете чак и ако га мало поправите и прилагодите свом животном стилу, ову дијету учините уобичајеном исхраном. У овом случају појављивање акни уопште неће бити угрожено.

    Такву исхрану могу пратити и људи са тешким поремећајима и болестима - исхрана је уравнотежена и не доводи до исцрпљености.

    Дијета за акне и мени за седам дана

    Разумемо како да једемо целу недељу, ако желимо да се решимо акни. Мени узорка за седмицу:

    • Доручак Овсена јела са грожђем и сувим шљивама. Други састојак ће средити црева и помоћи побољшању варења. Зелени чај.
    • Ручак Супа са пасуљима или другим врстама махунарки. Ова супа може бити на кости говедине. Хлеб са одјевима и природним соковима од јабуке.
    • Висок чај Крушка
    • Вечера Дио печене рибе. Служи са свежом салатом од поврћа. Зелени чај.
    • Мало касније - чаша кефира са колачима, само неслада, попут кекса или "Масха".
    • Доручак 200 грама немастне категорије сира. Можете додати и резане сушене воће - суве шљиве, суве кајсије. Зелени чај.
    • Ручак Нискобитни борсцх са кашиком павлаке. Хлебни отвори или житарице. Разређени сок од нараве - у овом случају, погодан и купљен.
    • Време чаја - неколико шљива или неколико датума.
    • Вечера Дио гулаша од говедине. За десерт - хељде. Сок свеже стиснуте поморанџе, парче зрна, парадајз.
    • Кревет. Мала плоча воћне салате са свежим састојцима.
    • Доручак Овсена јела на млијеку са сецканим осушеним кајсијама или грожђем. Зелени чај. Можете додати неколико наутичног хлеба из сушеног хлеба.
    • Ручак Ухо морске рибе. Пар комада хлеба ражњака, сок од парадајза без сокова.
    • Висок чај Наранџаста
    • Вечера Замрзавајте поврће. Црни несладени чај, јабука. Можете додати пар резина хлеба од брана.
    • Кревет. Природни јогурт без шећера са несладаним кексима.
    • Доручак Два јаја јаја. Зелена салата, пар сушених тоста и зеленог чаја.
    • Ручак Печена или кувана пилећа прса са свежим украсом зелене салате. Минерална вода, ражи хлеб.
    • Висок чај Пеацх
    • Вечера Кувани смеђи пиринач са делом печене морске рибе. Сок грејпфрута или наранџе. Просецан краставац.
    • Кревет. Чаша бифидок са сувим тостом.
    • Доручак Ајвах на млеко. Комад кромпира, зеленог чаја.
    • Ручак Купусова супа са купусом и пилетином. Пар комада хлеба и сок од јабуке.
    • Висок чај Неколико датума и пар мандарина.
    • Вечера Чачак од поврћа са комадима витке куване или печене говедине. Два комада црног хлеба и црног чаја.
    • Кревет. Воћна салата
    • Доручак Омлет од два јајета. Две отворе храстових трава, зелени чај.
    • Ручак Пилећа јуха са вермицелли, без кромпира. Парадајз и салата од краставаца. Слат рженог хлеба, сок од поморанџе.
    • Висок чај Јабука.
    • Вечера Парене говедине паттиес. Гарниш - јечам. Једна нарезана свежа паприка и црни чај.
    • Кревет. Риазхенка.
    • Доручак Овсена јела на млеку. Осушени тост, зелени чај.
    • Ручак Салата од уља од поврћа. Оранге Јуице
    • Висок чај Крушка или јабука.
    • Вечера Пилаф са пилетином и смеђим пиринчем. Минерална вода, парче хлеба од брана.
    • Кревет. Једна јабука.

    Повратне информације и резултати

    Катја, Москва: "Имао сам страшан осип на акни. Уследила је на посебан начин - исхрана за акне и после неког времена стање коже се вратило у нормалу. Чак и козметичарка је била изненађена, није очекивала такве резултате. Сада, у мојој уобичајеној исхрани, покушавам да се придржавам принципа ове дијете, а акне више ме не муче. "

    Тамара, Изхевск: "Ја имам акне од адолесценције. Понекад осип постаје мање, али се поново појављује. Пробао сам специјалну дијету, не очекујући посебан ефекат. Али ефекат се појавио након неког времена. Сада имам чисту кожу и не стидим се да комуницирам са људима. Саветујем свима. "

    Храна за акне

    Општи опис болести

    Акне, акне, акне, црне мрље, себоррхеа је болест коже узрокована упалом лојне жлезде. Широко је вероватно да је ово тинејџерки проблем. Заиста, 90% ученика пати од ове болести, међутим, 40% одраслих има и ову болест (то се јавља код ендокриних обољења). Често се предиспозиција акни преноси чак и наслеђивањем.

    Постоје такве сорте акни:

    • Црне тачке - отворене комедоне у облику малих црних тачака.
    • Беле тачке - називају се затвореним комедонима, на кожи су у облику белих јегуља.
    • Пустуле су запаљене туберкулусима беле или жуте боје са формирањем гњида.
    • Цисте су велики бубуљице са гњусом унутра. Они узрокују неугодност и бол, често од њих остају ожиљци.

    Узроци акни:

    • Релативно повећање мушких полних хормона, и то, андрогена. Овај талас може бити последица промена у вези са узрастом или болести ендокриног система.
    • Повећана производња себума.
    • Микробиолошка инфламација.
    • Повећана кератинизација коже, узрокујући опструкцију лојне жлезде.

    Фактори који узрокују акне:

    • Стрес може повећати тежину болести и довести до повећања броја нових осипа.
    • Храна (садржај калорија, угљикохидрат, садржај протеина) чудно не утиче значајно на развој и тежину болести.
    • Предменструална ексацербација - често узрокује хормонски талас.
    • Знојење Доводи у заобљене поре.
    • Сеасоналити. У лето, акне су активније с обзиром на активнији рад лојних жлезда.
    • Ултравиолетно зрачење. Нема научних доказа да УВ позитивно делује. Вештачко ултраљубичасто зрачење често доприноси производњи себума.
    • Радови који се односе на то да су у условима велике влажности, као и масти.
    • Пушење Боље је одбацити цигарете, доводе до неуспеха у лечењу.

    Третирање акни

    Да бисте разумели где треба почети лечење - бројајте број акни. Благе акне - до 10 акни. Средњи - од 10 до 40. Тешки курс - више од 40. Са благим и умереним степенима, спољни третман је довољан у облику дневног брига са посебним средствима. Са озбиљнијим узимањем антибиотика. Запамтите главну ствар - не стискајте пустуларне елементе!

    Корисни производи за акне

    Доказано је да храна није значајан фактор који утиче на развој и озбиљност акни, али правилна исхрана значајно побољшава цјелокупну терапију и такође обогаћује есенцијалне витамине и елементе у траговима.
    Држите се 4 оброка дневно. У празном стомаку ујутро, пијте чашу воде с мало соли. После тридесет минута попиј чашу регуларног кефира. У исхрани треба доминирати месо без масти, риба, поврће, воће и житарице. Кувати у двоструком котлу и пећници - ово ће помоћи у смањивању количине нежељених масти. Не заборавите на плодове, осим оних који могу довести до алергија. Ограничите се алкохола. Не можете приуштити више од чаше сувог црвеног вина. Уздржите се од ноћи.

    Међу корисним производима су следећи:

    • Храна мора нужно укључивати рибе, сир, сир и јаја, јер постоји богат фосфор.
    • Омега-киселине су важне. Додајте ланено семе у житарице или муесли, или на празан желудац, певајте једну жлицу ланеног уља.
    • Не заборавите на витамин А. У поврћу је наранџасто и тамнозелене боје. Једите шаргарепу, киселину у било ком облику, шпинат, краставци. Кајсија и црна рибизла богата су витамином А.
    • Цинк - главни асистент за акне. Потпуно се налази у шпаргљи и харинге, говеђи гулаш, пшенични меки, остриге.
    • Сир и бубрези су богати витамином Б. Такође вриједи додати соје, пасуљ, пасуљ, мекиње и квасац. Не заборави на хељде и просо.
    • Јело грожђице, кајсије - иу тако важном елементу као калијум неће бити потребе. Шљунак и купус такође садрже овај основни елемент у траговима.
    • Да бисте попунили праву количину хрома у телу, не заборавите на махуне у исхрани (пасуљ, грашак, соја) и говеђа јетра.
    • Такви млечни производи као млеко и павлака, следеће поврће: шаргарепа, парадајз, паприка, јетра морске рибе, јетре и бубреге богате су витаминима А и ПП. Кисавица, лимун, рибизла, шипке садрже есенцијални витамин Ц.
    • У току оброка пијете биљни и зелени чај. Ови напици доприносе уклањању токсина из тела, богатог антиоксидансима и флавоноидима, пружајући неопходан антиинфламаторни ефекат. Прати режим пијења.

    Народни савети за акне

    Све таксе које препоручује традиционална медицина засноване су на анти-инфламаторним, имуностимулационим и антиинфламаторним ефектима.

    Па помаже маст добијене од елецампана и биљног уља. Узмите 20 г здробљених коријена елекампана и 100 г биљног уља. Мешати и загрејати на ватри, стално мешајући, док се не формира мешавина масти. Подмазане површине подмазати танким слојем.

    Направите комаде од инфузије камилице. Залијте 2 кашичице камилице са чашом воде, затегните, а затим потапните жељене површине.

    У чаши воде додајте 1 кашичицу меда и 1 кашичицу тинктуре календула. Ово решење ће помоћи да се ослободите масног сјаја. Користите свакодневно.

    Још један алат који ће помоћи очистити кожу и нормализирати равнотежу витамина и недостајућих елемената. Одсечени шкрлатни листови, унапред замрзнуте недеље у фрижидеру, мешајте са једнаком количином меда. Примите инфузију узет ујутру на празан желудац и увече на жлицу.

    Опасни и штетни производи за акне

    То су углавном производи са високим гликемијским индексом, као и са великом листом адитива, боја и трансгених масти, као и са јодом и бромом.

    • Морски кале и морски плодови богати су бромом и јодом. Верује се да јод повећава производњу хормона штитњака, што такође појачава манифестацију акни.
    • Слатко и брашно. Рафинирани шећер, слаткиши, све пецива, сладолед, чипс, крекери, сода, конзервисани сокови и напитци сокова - цела листа изазива акне. Замените шећер са плодовима и сувим плодовима, душо. Чоколада је боље изабрати од горког са процентом какаоа 70%.
    • Нутс Практично већина лешника може изазвати акне. Међутим, понекад их укључите у исхрану јер садрже цинк. Једите не печене ораси и не пуно у исто време.
    • Масти млечни производи.
    • Месо Садржи хормоне животиња и хормоне раста. Турска, пилећа и зецина месо су хипоалергична меса и нису штетне за јегуље. Они не утичу на појаву или нестанак акни.
    • Маст Заборавите на масну и пржену храну. Може се једити биљно уље хладно пресован, али треба избјегавати деодоризирана и рафинирана уља.
    • Кофеин повећава количину кортизола, што је стресни хормон. Стрес треба избегавати уз акне. Какао је одобрени производ који не изазива осип.
    • Зачинске зачине и зачини, кечап, мајонез и сосеви су такође провокатори за акне.
    • Хлеб, као и сви производи од рафинисаних зрна, доводи до повећања нивоа инсулина. Овај ланац изазива стварање себума и загушивање поре.